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减肥第 9 天

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 今日体重:67.7kg 

目标体重:55kg

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今日饮食:

早饭:一碗白粥+一个煮蛋

中饭:爆炒大虾+清蒸鲑鱼+素炒花菜

晚饭:鸡胸肉蔬菜沙拉+橙子+红薯汁

100分钟力量训练:

热身组:

一。跳绳500个

二。后踢腿跑10分钟

三。自重深蹲 2*20

正式组:

一: 踏板单侧提膝 左右各4*10

二:5kg杠铃弓箭步蹲 4*10

三:20kg半蹲7*15

四:20磅坐姿腿屈伸 8*15

(忘记拍视频啦)

今日感受:

将近两个小时的力量训练强度有些大

今儿就不做有氧啦

过度运动身体也会吃不消的

来个自拍美美的得瑟下

我是你喜欢的那个小姐姐嘛?

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