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天天运动也可能瘦不下来!为什么说减肥不能只靠运动?

有些人提起减肥,

就会立即开始跑步、健身,

可是为什么每天都打卡运动,

体重却依旧下降幅度不大,

曲线也没有练出来呢?

 小康康告诉你,

光靠运动,其实很难让你瘦下来。

为什么减肥不能只靠运动?

1

运动消耗的热量比你想象的少

运动的时候身体的确在消耗热量,但是这些热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例:一个56公斤的人慢跑一小时,能消耗大约391大卡热量;换做骑车的话,一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼(约130克)热量就近乎468大卡,而一袋方便面(约80克,不含调料包)就有378大卡的热量,对于吃进去的高热量食物来说,这些运动量也只是杯水车薪罢了。

2

不控制饮食容易反弹

光运动却不控制饮食,最直接的后果就是一旦运动量减少了,体重就会反弹。在运动量足够大的时候,运动消耗的热量可以抵消饮食中摄入的过多热量。但是如果停止运动,而你还是每天吃同样的量,那么吃下去的热量就无法被完全消耗,剩余的热量会变成脂肪储存在体内,造成肥胖。

3

运动后食欲更好

一般来说,运动过程中会消耗大量糖原,刺激胰岛素分泌,降低血糖,所以会产生饥饿感。这个时候如果不注意控制饮食,很容易就吃得太多,自然瘦不下来。

所以,光靠运动减肥显然是不靠谱的。

接下来小康康就告诉你,

如何正确运动让你减肥效果显著!

运动期间注意这些,减肥更有效

1

运动时间很重要

人体有生物钟,所以想要达到更好的运动效果,时间选择很重要。小康康这就为你推荐一些适合运动的时间点。

6:00-8:00

清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,小康康建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。

14:00-16:00

午后,肌肉的力量和弹性开始上升。小康康建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

17:00-19:00

傍晚是一天当中最佳的运动时间,因为经过了一天的活动,人体的肌肉和关节的灵敏度和灵活度得到了明显提高,此时身体的适应能力更佳,体内各激素调节水平处于良好状态,体力和耐力也达到一天中的高峰,所以此时更适合HIIT、跑步等较高强度的运动。

2

别明明很饿了还要坚持去运动

饿着肚子运动,身体没有足够能量支持,不仅会发生低血糖、心律失常等情况,更会降低运动效果。因此运动前最好不要是饿肚子的状态,可以吃点粗粮,或是三文鱼、鸡蛋、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物,保证足够的能量供给。

3

运动后进食注意热量

无论是有氧运动还是力量训练,运动过程中都不可避免对肌肉组织造成损伤。如果不及时补充营养促进肌肉修复,极易导致肌肉流失。蛋白质是促进肌肉合成和修复的原料,因此小康康建议大家运动后适量喝点牛奶,吃鸡蛋、豆制品等含优质蛋白的食物,它们富含的优质蛋白更容易被身体吸收利用。不过,即使需要适当加餐,也建议摄入的热量别超过300大卡,以免热量超标,让运动时的消耗白费。

4

运动要多样化

当然,想要达到更好的运动效果,多样化的运动方式也很关键。如果平时以有氧运动为主的,可以试着做一些HIIT,或者搭配简单的力量训练(如在家进行小哑铃短间歇高频次的力量训练),增加肌肉量,从而提升基础代谢率,让你燃烧更多的脂肪和热量。

别再傻傻地只知道做运动,

改善饮食习惯,牢记运动注意点,

才能让你更高效地减肥,

瘦出好身材~

END

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