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健康 | 肉不能乱甩,给你一份健康减肥清单!

减肥不仅需要一腔孤勇与毅力,更需要充分认知自己的身体,科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下,选择适合自己的方式,绕开误区,迎来由内到外的全方面蜕变。那么到底怎么减肥才算科学健康呢?

肥胖危害知多少

肥胖是会呼吸的痛,买衣服也痛,称体重也痛,体检单上的各项治疗最痛……

专家表示,几乎80%的疾病,尤其是很多慢性病和致死性疾病,如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤、胆结石等等,都跟肥胖有关系。

下面我们具体分享几个肥胖引发的常见问题。

1

肥胖的人大多营养不良

肥胖的人虽然看上去不缺乏像脂肪、蛋白质或糖类的物质,但事实上,很多肥胖的人都缺乏矿物质、纤维素等物质,因此大多肥胖的人属于营养不良的人。

2

肥胖容易导致皮肤变粗糙

在肥胖的情况下,人体内分泌发生诸多改变,许多激素明显升高,且毛囊容易发生感染。

所以现实生活中,我们经常会看到,一些肥胖的女孩子,容易起痤疮,甚至黑棘皮病(俗称脖子变黑),甚至很多人皮肤变得更加粗糙、角质增多、易感染等等,正是因为此。

3

肥胖是成年人打鼾的最重要原因

肥胖人群会出现咽壁增厚,悬雍垂肥大,他的舌头也会增大。

这种情况下,他的通气道就会狭窄,在某一个体位时,熟睡以后舌头后坠,就会把气道堵塞,所以就会出现打鼾。轻者影响睡眠和健康。重者就会引起猝死等严重并发症。

你可能视而不见的肥胖诱因

除了管不住嘴、迈不开腿、遗传等我们知道的致胖原因,但其实还有更多平时容易忽略的致胖因素。

1

大脑中枢让人总想吃

人体食欲和体重呈正相关,大脑中枢指挥着你饿不饿。

中枢有一个开关,会因为你太胖而自动关闭,因而人体总感觉不饱,事实上,有时候你根本不是胃饿,而是大脑不断释放想要吃的信号。

但一旦将体重恢复到正常的状态,“饱”的开关就会立马打开,食欲也就会降下来了。

2

肠道菌群让人少吃也易胖

有一种胖属于好像还没吃东西,怎么就胖了呢?这是肠道菌群在作怪。如何改变菌群防治肥胖呢?

第一,改变饮食习惯,多吃蔬菜、粗粮类食物。

第二,加强运动。

第三,保证良好的排便习惯。

第四,不能乱用抗菌素。

第五,可以吃些益生菌。

3

甲减引起的肥胖应先调节身体

还有一类人,肥胖的原因,是因病导致。其中,有一种就是属于甲状腺功能减退引发的肥胖(简称甲减)。

人体甲状腺功能减退,代谢将会变慢,从而导致身体状况发生改变。这种情况的肥胖要先治病,把甲状腺功能调整到正常水平,让代谢变正常之后,体力也能跟得上,再去考虑减肥。

否则,这种疾病容易导致机体水肿、心脏水肿、大脑水肿,如果剧烈运动,就容易出现心梗。

4

准父母或宝爸宝妈要警惕“巨大婴儿”

医学上新生儿出生后一小时内体重等于或者大于4公斤称为“巨大儿”。

这种小孩成年后更容易肥胖,且易得糖尿病、高血压等慢性病,甚至患肿瘤,他的发病率都会比一般孩子要高。

因此,未来想怀孕或正在怀孕的妈妈,一定要适当控制饮食,控制孩子体重。

5

女性肥胖有三个阶段

第一是青春期,

内分泌变化导致发胖。这个时期,很多女孩子特别能吃,性激素分泌旺盛,女性的脂肪增长比率远远高于男性,这种代谢失衡,使得过量脂肪堆积起来;

第二是产后,

一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入,二则由于胎儿发育过程中对腹部挤压,再加上内分泌代谢发生巨变,身体机能改变,即便没吃什么东西也很容易发胖;

第三是人过中年,

也就是所谓的更年期。内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅,加之繁忙的家务、紧张的工作,又使许多女性常忽视自己,肥胖综合征经常并发,影响身心健康。

健康减肥常识及误区

世界上最难的路,不是因为减肥走过的那些弯路,而是因为不恰当减肥方式而走的歧路。

减肥要趁早

减肥要趁早,甩肉要赶紧。家长对孩子的培养,除了要注重智商和情商,还要注意孩子的身材,避免他们发生过度肥胖的情况。

而且肥胖年龄越早,危害就越大,也就越难往下减,导致很多功能都可能出现异常。所以减肥一定要越早越好。

减肥药内含“兴奋剂”

市场上有很多所谓的减肥药,其实里面可能加入了某些类似于兴奋剂的东西,让人过度代谢加快,从而把能量消耗掉。

这种是不可取的,它让人体在减肥的过程中,包括心脏等重要的脏器可能受到损害。

节食减肥易损伤机体

肥胖人群很容易出现低血糖。因为胖胖们胰岛素分泌特别高,机体为了弥补血糖,拼命分泌胰岛素,在下一餐前就会饿得心慌难受,此时就会出现低血糖。

节食减肥会大量减少人体蛋白质,严重损伤机体并导致营养不良,造成低血糖,这也是糖尿病的早期表现。

 体重太大的人,不适合剧烈运动

有些人减肥太快,反而会伤身体,加重心脏和肾脏负担。尤其是过度肥胖者,心脏承受不起。

因为人体心脏不会随体重增加而增大,而是被动性费劲。搏血的时候因为费劲扩大,容易出现心功能不全。

另外,很多肥胖人士剧烈运动会导致关节磨损,或者椎间盘突出等,这对人体来讲,也是终身性损害。

建议大家可以从慢慢减少饮食,把体重慢慢减下来之后,再适度增加运动量,这个需要时间。

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