欢迎光临
我们一直在努力

宝妈一周瘦了10斤后,才发现这样吃饭减肥效果最好!

现在的生活条件好了,孕妈妈在孕期的营养不仅均衡,简直超标了。面对着美食,再加上孕妈妈后期养育胎宝宝,需要大量的营养,也会经常感觉到饿,两种原因加起来,让孕妈妈难以控制自己的含量,于是就出现了孕妈妈越吃越胖的情况。孕妈妈不要以为生产后,身体会自己瘦下来,这么多的营养早已经转化成脂肪留在你身上啦,恐怕你要胖上一段时间了。

产后肥胖原因

产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成。

1、体质性肥胖

原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

2、获得性肥胖

原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

3、胰源性

原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。

现象:全身肥胖。

4、甲状腺功能减退

原因:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

10大产后减肥饮食原则

1.平衡膳食

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

2.多喝开水

多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

3.增加生菜、水果的摄取

产妇要少吃油腻的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

4.多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5.口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

6.食物至少咀嚼10-20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10-20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

7.搭配健康消脂饮食:

如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

8.吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

9.不要大吃大喝

感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

10.改变进食顺序

产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

豆豆不建议新手宝妈立即减肥,或者节食。因为宝宝可能是母乳喂养,宝妈首先要把宝宝的口粮质量保证好。那么,现在给宝妈介绍几种食物,不怕吃多,营养丰富,又能修身减肥呢。

下面一起来看看是哪几种食物吧?

1、莲藕。新晋宝妈想要瘦身通乳,可以吃一些煮熟的莲藕。因为莲藕生食清热,还有散瘀的功效,而莲藕熟食有滋补功效,可以补心、滋阴、养血,还能下奶呢。产妇不宜过早食用,产后半个月以后可以吃一些熟食莲藕。

2、海带含有很多胶质以及海藻多糖,可以通便、吸油,帮助身体排出毒素。海带也有疏通乳管和下奶的功效,常常吃海带,可以有效防止产后变胖,也可以保证宝宝的口粮产量不受影响。

3、新晋宝妈可以多吃一些红薯,红薯里特有的红薯淀粉,可以在胃中多停留一段时间。这样的话,胃里不容易排空,也就不会经常有饥饿感。而红薯本身低脂肪、低热量,吃多也不会发胖,还可以帮助身体排便。如果宝妈胃酸多的,就不要吃太多红薯了,尤其不要是晚餐时吃红薯。

4、生菜里含有丰富的纤维素,不仅可以消除多余脂肪,还可以减肥、通便,帮助身体排出毒素,让身体更快的恢复健康。

上面这几种可以修身减肥的菜,宝妈可以配着肉类一起吃,这样营养才均衡。按照一口肉三口菜的标准,宝妈轻松的在营养与身材之间,两全其美,完美的解决了问题。

很多宝妈比较喜欢吃零食,但零食的热量实在不容忽视,有瘦身需求的宝妈们对于“零食”可能是又怕又爱。今天豆豆为大家介绍一些健康营养、低卡且能让你“越吃越瘦”的零食!

黑巧克力-544大卡/100g

人们对食用黑巧克力降血压的疑虑之一,即它所含可可成分具有高热量,容易导致肥胖。为此,研究小组只让志愿者每人每天吃含30卡路里热量的黑巧克力。实验结束,食用黑巧克力组血压降低,但体重并未增加。

不仅如此,巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感,有效控制食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。

酸奶-72大卡/100g

酸奶在饮食方面,老、弱、病、妇人及幼儿适宜食用;身体虚弱、气血不足、营养不良、皮肤干燥、肠燥便秘以及患有高胆固醇血症、动脉硬化、冠心病、脂肪肝、消化道癌症等病症者适宜食用;使用抗生素者和年老体弱者宜常喝酸奶;此外,酸奶还可作为美容食品食用。

酸奶中还含有一种乳酸,能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖,抑制有害物质的产生,促进肠子的蠕动,因而极具减肥瘦身价值。

 坚果

榛子594大卡/100g

松仁619大卡/100g

板栗212大卡/100g

杏仁562大卡/100g

葵花子616大卡/100g

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸,能减低胆固醇,也能保护我们的心脏。不少医生更建议吃坚果来治疗便秘,因为里面的膳食纤维和油脂共同作用,有很好的润肠效果,其实在某种程度上是能够帮助瘦身的。

温馨提示:坚果每日摄入量最好小于30g哦!

全麦消化饼-400大卡/100g

消化饼的原料是全麦粉,燕麦,芝麻等,都是粗粮,热量很低,但营养却非常丰富,富含号称“人体营养结构的平衡动力”的膳食纤维,是食物中不会被转化为脂肪、糖等高热量成分的物质。

消化饼得名的原因,是因为昔日的人误以为消化饼的碳酸氢钠能够中和胃酸。时至今日,很多人仍误解消化饼可以帮助消化。其实消化饼并不能帮助消化,相反,消化饼其实很“饱腹”。

魔芋-7大卡/100g

魔芋生长在疏林下,是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡。是现在可知的,最低卡的食物之一。

魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用,如防治便秘、降血脂、降血糖、减肥健美等,还可将其制成降血脂、降血糖、减肥、通便等药物。

赞(89)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址