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流行“慢减肥”!饭前记住4句话,每周瘦2斤!还养肠胃!

很多减肥方法,可以在短时间内有十分显著的效果,但是往往反弹的也会更加严重。今天为大家介绍的减肥方法,就是风靡日本的“慢减肥”法,这个方法虽然只能一周瘦1公斤,看似效果很慢,但是却是最稳妥的减肥方法。

只要在饭前记住这4句话,不仅能够使我们的体重下降,还能够从根本上改善肠胃功能,养护肠胃,养生效果十分显著,适合想要稳妥减肥的朋友。“慢减肥”法主要有以下4句口诀:

1、吃饭少一口:

吃饭的时候,按照原有的饭量,少吃一口,在下一顿的时候,再比这一顿少吃一口,每次只少吃一口,坚持下去,胃口会慢慢减小,等到肠胃适应后,这时候会维持在一个稳定的饭量的时候,就只要保持这个饭量即可。

这种方法既不会对身体太大负担,还能够减轻肠胃负担,有养护肠胃的效果。

2、吃饭慢一点:

由于现代生活速度很快,很多朋友都习惯吃饭的时候,速战速决,吃饭的速度很快,但是吃饭速度太快,不仅会对肠胃造成太大压力,阻碍消化吸收,还容易导致肠道内的垃圾油脂过多,无法排出体外,造成脂肪堆积,引起肥胖。

吃饭的时候速度放慢一些,不仅能够更好地消化吸收,养护肠胃,还能改善新陈代谢。

3、饭碗小一号:

吃饭的时候,把餐具变得小一号,既能减少一次性吃饭过多,防止给肠胃带来压力,还能让人从心理上减少对食物的摄取需求,吃饭的量自然会随之减少。

餐具小一号,数量多一些,能够从心理上使人感到放松,能够以更加舒适的心态来进食,能够使肠胃更好的消化,减轻肠胃负担,起到养护肠胃的作用。

4、咀嚼多一会:

食材中选择一些类似全谷类、粗粮、海藻类等,需要细嚼慢咽的食物,这些食物需要花费更长的时间来咀嚼,这样不仅能使肠胃更好的消化,还能消耗自身热量。

再加上这些食物本身,含有丰富的食物纤维,能够促进肠胃蠕动,排出体内宿便,改善肠道环境,有很好的减肥养生的效果。

以上这4句话就是“慢减肥”法的关键口诀,用这种方法减肥,还能帮助我们保养肠胃。

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