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瘦身SPA,赶走水肿和脂肪!

夏天即将来临,没有Fit Body怎么能行?在这个用来玩儿水的季节里,我们无水不欢,无水不型,你的健康窈窕美成就在此刻是最好不过的了。

  

纤细美人爱洗澡

想成为一个身形纤纤的美人,可以从洗澡“下手”,让各种Spa助力你的瘦身大业。

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泡走多余水分

泡澡能让血流顺畅,浸泡在热水中时,你的体温会升高,循环加快,有助于排除身体多余杂质。另外,泡澡还能刺激利尿激素的分泌,对体寒和浮肿也有改善作用。如果在泡澡时将天然粗盐敷在皮肤上,再配合适当按摩,消肿效果会更好。

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洗出“瘦体质”

洗澡瘦身的另一个秘密是改善代谢。Spa时身体会消耗比平时多的能量,代谢在较短的时间内呈上升趋势,随后24小时内消耗会持续进行,也就是新陈代谢加快,这就是我们俗称的“易瘦体质”。

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扫毒顺便扫脂肪

一些Spa会所打出“排除多余脂肪”的诱人广告,脂肪细胞是怎么排出来的?我们体内残留有害金属,和脂肪细胞结合后会让脂肪变成更加难以消除的“钉子户”。Spa可以提升肝脏和肾脏的功能,从而顺利排除内体的尿毒和汗毒,带走这些有害金属,给你的钉子户脂肪细胞“解锁”。

  

聪明Spa聪明瘦

Spa能瘦身,但也需要一些技巧,你去专业的水疗中心做Spa时大可交给专业人士打理,自己在家DIY泡澡时可以使用一些聪明的小窍门。

DIY瘦身Spa的6个贴心建议

  • Spa前喝杯水,一旦开始就不要再吃东西啦。尽管边泡澡边喝红酒、吃巧克力的画面很诱人,可是一算卡路里,你就不会开心了。

  • 实验证明,水温在40℃时最有助于瘦身,因为这个温度既能发汗,又比较容易被身体接受。如果你掌握不好水温,就去买个婴儿沐浴温度计吧。

  • 第一轮浸泡的时间以5分钟为宜,上来休息2分钟再泡第二轮,不可一直强迫自己泡在热水里,如果你热得不舒服,可就没办法和Spa愉快玩耍啦。

  • 让浴盐帮忙,在你想要瘦身的重点部位敷上浴盐,打圈按摩数分钟,你将看到喜人的局部排水及去角质效果。使用天然的沐浴工具,比如丝瓜络,效果也不错。

  • 采取冷热交替法,尤其针对腿部,先浸泡至温热,然后冲冷水,如此反复3次,再全身躺进浴缸直到身体温暖,这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿。

  • Spa后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜,对小腿由下往上揉捏、按摩,让排水成分有效吸收,让Spa瘦身效果加倍。

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    游出美人鱼曲线

    游泳既能锻炼力量又能训练心肺功能,高热量消耗让你在并不难受的体感下减脂,流汗却不难受,漂亮的泳衣让人愉悦……赶快扎进泳池甩掉脂肪吧。

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    蛙泳减肥效果最好

    在所有泳姿中,蛙泳最容易学习,强度不是很大,是容易坚持长时间进行的泳姿。而且蛙泳是唯一的静泳,适合在公共游泳场所长距离游行。每周3次、每次50分钟的中速蛙泳,可以帮你在一个月内减去2磅脂肪。如果蛙泳能与自由泳或仰泳结合效果更好,比如每游300米蛙泳,加100米自由泳,变换泳姿有利于部分肌肉的休息,缓解疲劳。

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    会呼吸才能减肥

    氧气是否参与体内供能,直接影响脂肪的消耗效果,所以要达到减肥目的,必须有规律地换气。初学者常常换气太少,有人甚至不换气,这是不对的,换气不足会让你过早疲劳,颈部、背部肌肉长时间紧张。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力变大,花同样的体力,动作规范时可以游100米,不标准就只能游50米甚至更少。

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    制定计划别傻游

    就像跑步减肥不能上了跑步机就闭眼傻跑一样,游泳也不能没有计划地傻游。游泳运动有一个进阶的过程,以减肥为目的的游泳必须是长时间的、不间断的、匀速的。初学者可以先连续游3分钟,休息1分钟,一共游4组,共12分钟。

    下一个阶段是不间断游10分钟,中间休息2分钟,一共3组,共游30分钟。游泳对耐力的锻炼很有效,运动时间的增加不会太痛苦。

    下一个进阶阶段,你可以从每次连续游20分钟开始,不休息,不分组,从20分钟加到30分钟,直到45分钟。当你可以连续游45分钟时,就需要用变换泳姿来提升乐趣了,否则容易枯燥、厌倦。

    玩儿水好处多

    6倍:水的巨大阻力会加大运动的难度和总量,若速度相同,完成同一动作,在水中所用力量是陆地上的6倍。

    20倍:在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。

    650大卡:中等强度的游泳每小时可以消耗能量650大卡,是慢跑的1.6倍,骑单车的2.5倍。

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