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减肥误区:千万不能只减皮下脂肪

或许你外观身形看起来并不胖,体重也不大,但却常常提不起重物,肌耐力很差被冠上「泡芙人(Skinny fat)」的称号呢?

所谓的泡芙人,就是身体外型瘦但却不爱运动,肌肉量偏低,可体脂肪却超高的人。通常这样的人,全身上下捏起来都软软松松毫无实感,虽然在外表视觉上并没有太大的影响,但对于体内健康指数却存在着非常大的隐忧。所以,这就是为何运动的人门都会需要增肌减脂。这样能让身体除了看起来更加完美理想之外,还能远离因为体脂过高所造成的并发性慢性疾病,也就是通常所说的”代谢症候群”。

所谓的「减脂」到底是减掉皮下脂肪还是内脏脂肪呢?今天这篇文章将告诉我们:为何要适度减少内脏脂肪量!

潜在威胁健康的内脏脂肪

人体内所堆积的脂肪,就是大家常说的体脂肪。它大致上可分为「皮下脂肪Subcutaneous fat」与「内脏脂肪Visceral fat」这两大区块。皮下脂肪就是长在皮肤下的脂肪,通常我们用手就可以将它捏起来。举例来说,如果腹部脂肪大量增加,就会形成二三层的游泳圈。

一般来说,很多女生都属于皮下脂肪过高的类型,而男生通常属于内脏脂肪过高的类型。后者因为内脏脂肪囤积在肠胃附近,所以腹部会鼓起来,也就是俗称的“啤酒肚”。

代谢性症候群与内脏脂肪有关。因此,大多数被诊断出代谢性症候群的患者都以男性居多。根据统计,男性腰围超过90cm,女性腰围超过80cm,就代表内脏脂肪量已经超过标准,在健康上可能就会出现问题。

代谢症候群判定标准:

(1)腹部肥胖:男性的腰围≧90cm(35吋)、女性腰围≧80cm(31吋)。

(2)血压偏高:收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg,或是服用医师处方高血压治疗药物。

(3)空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用医师处方治疗糖尿病药物。

(4)空腹甘油三酯偏高:≧150mg/dL,或是服用医师处方降甘油三酯药物。

(5)高密度脂蛋白胆固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

以上五项组成因子,符合三项(含)以上即可判定为代谢症候群。

减少内脏脂肪格外重要

那为何内脏脂肪会造成身体健康的问题?因为内脏脂肪的脂肪细胞会释放出妨碍身体运动的物质,除导致糖尿病、高血压、高血脂与心脑血管疾病外,还会加速动脉血管硬化及身体器官机能下降等症状。如果长时间放任内脏脂肪超量增加,最终将导致脑溢血与心肌梗塞。

另外,也有研究指出,内脏脂肪会分泌出30种以上有害的物质,因此又被称做「脂肪毒」。为了避免以上这些为害身体健康的情形发生,减少内脏脂肪就显得格外重要。

如何减少内脏脂肪

想要减掉内脏脂肪,首先要减掉皮下脂肪!为什么这样说呢?一项科学研究发现,内脏脂肪与皮下脂肪有着存在并发的关系,内脏脂肪容易引发皮下脂肪的增加。如果你只减皮下脂肪却放任内脏脂肪不减,就是治标不治本的做法。

那如何不让内脏脂肪增加呢?最根本的方法就是控制热量的摄取,这取决于从饮食中摄取的热量及运动和基础代谢消耗的热量这二者之间的关系。首先,必须要控制淀粉和含糖饮料,其次控制油脂的摄取量,增加蛋白质,让身体处于「消耗热量大于摄取热量」的状态。

在运动方面,可以采用游泳、慢跑、快走或跳舞等有氧运动方式,将体内已存在的内脏脂肪消除。根据美国运动专家的发现,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。另外,杜克大学运动生理学家研究员Cris Slentz说,阻力训练对于肌力和增加肌肉量非常有用,但有氧运动对于减掉腹部脂肪更好,因为它可以燃烧更多的卡路里。所以,控制饮食热量的摄取与加强肌力训练增加肌肉量,就是改善内脏脂肪与皮下脂肪最好的方法,也能让你的身体更加健康结实。

——资料来源:bodybuilding、draxe

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