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这样减肥等于“毁容”,5种减肥方式只会让你越减越丑!

哈喽,大家好,我是奇姐~  不知道大家的手还在不在呀?

我们都说每个胖子都是潜力股,想必你也一定看过很多胖友脱胎换骨,惊叹些人减肥=整容,诧异有些人减肥=逆龄。

自己也瞬间被打上了一记强心剂,高高举起了“我要减肥”的口号,可迟迟没有行动起来。

说到这我突然想起了一句话,很有道理。

想,都是问题,

做,才是答案。

但减肥无小事,你也要当心,一旦用错了减肥方式,就像坐反了公交,你越努力减肥只会让你离“美”越远。这样可怕的事情,一定不能让它在自己的身上发生!

这5种减肥方式让你越减越丑

01

不吃主食,脸色发黄

除了不吃晚餐,很多小伙伴都试过一种减肥方法,那就是不吃“饭”。

但是如果不吃主食,没有足够的碳水化合物提供能量,身体就会以蛋白质作为能量来源,其间会产生大量的蛋白质代谢产物,而这些代谢产物会引起色素沉着,导致面色发黄,而且还容易发生长痘、湿疹等状况。

而且当你不吃主食的时候,为了填补得不到满足的食欲,你常常会选择吃那些比主食热量更高、富含脂肪的食物,这样反而摄入了更多热量,加剧了脂肪堆积。

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主食能为人体提供每日所需的能量,不可或缺。如果你担心吃高碳水的米饭、面食会发胖,可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食,粗粮和精细粮搭配食用,既能减重,又能提升颜值,岂不美哉。

02

不敢吃肉,全身浮肿

很多小仙女只要减肥,只吃青菜,一点点荤腥都不敢吃,吃饭之前先看卡路里,生怕多吃一卡就会长胖三斤。可你有没有想过,长期不吃肉不仅不能帮助你减肥,还会让你的颜值不断降低。

专家告诉大家:适量吃肉,不影响减重。因为就算不吃肉,吃太多碳水化合物、不运动也会变胖。

长期不吃肉会直接导致蛋白质摄入量不足,会导致你的血浆内渗透压下降,当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织,就易出现水肿现象。此外,蛋白质还是细胞保护层的组成部分,如若缺乏蛋白质,就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

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要想瘦,先吃肉。但是减肥期间吃肉有讲究,应尽量选择低脂、高蛋白的肉类,“多吃白肉、少吃红肉”比如牛肉、鱼肉、鸡肉、虾等。除了选择肉的种类,还应该尽量挑选脂肪含量低的部位,例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉,鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

03

专注运动忽略饮食,不瘦反胖

“只要坚持运动,我肯定能减肥成功”我现在经常听到别人这样说。他们过于忽视了饮食的重要性。

假如你在健身房把自己虐到筋疲力尽,然后再大饱口福犒劳自己一顿,还有一些小伙伴觉得吃再多也没关系,反正只要多做一些运动这些能量就会被消耗掉……

我们都知道能量守恒定律,可是,运动的热量消耗远远抵不上饮食摄入的热量,最后只会让你的身体越来胖。

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减肥关键是在营养均衡的前提下,控制好每天的热量摄入和消耗差。成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性摄入1800大卡,而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。只有在控制好饮食的热量摄入的基础上,搭配适量的运动,才能让你减的更加轻松。

04

蔬果当正餐,越减越老

很多小仙女喜欢把蔬果做为正餐,晚餐只吃一个水果,认为这样吃不仅能帮助瘦身,还能让皮肤水水的,简直就是一举两得啊!

可理想很丰满,现实却很骨感。水果虽然富含各种人体所需的维生素,但是在水果中无法摄取蛋白质矿物质等营养素,如果你长期用蔬果当作正餐,用水果代餐减肥,身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪。

当你的人体缺乏蛋白质会造成肌肉流失,这时你的皮肤反而会缺乏弹性、变得松弛;而当你摄入过少的有益脂肪时,你的体内会缺少不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能,长期缺乏会让你的皮肤干燥粗糙、产生皱纹,这时减肥只会让你越减越老。

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水果也是有热量的,而且有些水果虽然热量低,但糖分高,同样也会影响我们减肥的进度。如果你之前特别喜欢吃零食,在减肥期间,建议你可以吃一些热量低的水果和蔬菜,比如:苹果、梨、黄瓜、西红柿。平时多喝些水,有助于身体毒素的排出,进而促进身体脂肪代谢的提升。最终达到减肥成功后不反弹的目的。

05

吃减肥药,皮肤变差

我们都明白这个道理:是药三分毒。但是很多小伙伴既忍不住美食的诱惑,又想极速瘦身,减肥药就成了很多人的倚靠。

可是轻信各种减肥药的“强大功效”只会让你付出惨痛代价,比如含有激素的减肥药导致内你的分泌失调,那些含有泻药成分的减肥药只会让你的胃肠不规律蠕动促进排泄,导致肠胃功能紊乱等,进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等.

甚至有一些因长期服用减肥药而丢掉性命的惨剧也时有发生。

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减肥非一日之功,盲目追求快是不科学不健康的!只有管住嘴、迈开腿,坚持营养+运动才能让你的减肥如虎添翼。

减肥并不是一件苦大仇深的事情,只要饮食得当,多吃健康食物,不贪吃不乱吃,营养加运动,认真坚持,好身材就会如期而至啦~

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