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减肥遭遇大姨妈,这5件事千万不要做!

1:生理期能不能运动?

看每个人的身体情况。

如果你在大姨妈期间有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题的话,那么建议还是好好休息,当一个安静的美少女就好。

不用担心不运动就会胖,只要你不放飞自己暴饮暴食,其实并没有那么容易长肉。

至于生理期期间上秤发现体重增加了,那是因为受到激素的影响,导致身体的水分增加,都是水的重量,生理期后会自然回落的。

如果你在大姨妈期间没有这些问题,或者只是出现在前面2~3天会比较不舒服但是后面就恢复了,那么还是可以运动的。

适当的运动对姨妈也有好处,有助于血液循环和神经系统的平衡,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

2:生理期不能做哪些运动?

虽然适当运动对身体有好处,但也不意味着生理期什么运动都能做,最好避开这几种运动哦~

1. 高强度有氧运动

比如:快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。

这些运动强度比较大、跳跃动作多,最好尽量避免。

2.增加腹压的运动

比如:仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。

这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫,可能会导致痛经。

3.任何骨盆高于心脏的动作

比如:倒立、臀桥等等。

骨盆高于心脏的动作会改变血压,提高子宫内膜异位症的风险。

4.骑跨类动作

比如:骑自行车、动感单车等等。

生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

5.游泳

不建议游泳是因为水可能不太干净,为了避免病菌入侵造成感染,生理期还是尽量不要游泳。

3:生理期如何适度运动?

这里也是要分人的:

1. 经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练,但最好把运动强度降低一点,降到平时的60%左右,减少动作次数或放慢动作速度。

2. 不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动,如瑜伽、散步、拉伸训练等

如果不知道自己的运动是不是适度的话,可以参考下这个标准:

睡一觉后疲累感可以自行消失

出血量未增大

没有出现腹部疼痛

如果运动后是这种感觉的话,那就说明运动强度比较适合哦~

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