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想健身瘦身?这些妙招随你挑

对于我们这些长坐办公室的人来说,想要健身减肥到底该怎么做呢?

两个步骤:一经常锻炼,正确的运动;二控制食欲,管好自己的嘴巴。

有人会说了,我们也是这么做的呀,为啥就没减成功嘞?我想原因也有两个,一是你运动时的方式不正确;二是你在减肥时管控不住自己的嘴巴。管控不住自己的嘴巴,并不单单讲你吃的多,还有你是不是平衡正确合理饮食等的因素。

下面有几个我们减肥时常做的运动,看看你是不是做的正确呢。

瘦瘦瘦

仰卧蹬车:仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

俯卧的举臂:俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖,子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

跑步:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。

拳击:对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。每周打拳一小时就行。

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健身球上的屈曲运动:躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

腹肌板运动:双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

平板运动:锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

关于饮食方面,注意不暴饮暴食,一日三餐不可少,特别是早餐!避免食高热量高糖油炸食物等,另外注意多喝淡盐水,淡盐水可有效清除肠道油脂,当然有条件的话建议喝些柠檬水,可乐等碳酸饮料不宜食用,每餐建议吃七八分饱就行。

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