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女记者减肥第二弹 47天瘦4.7kg 不服来战

「云岭大健康」减肥日志终于出第二篇啦

我是阿琳

没错,就是上一篇减肥日志里立flag的

阿萌的同事

也是她口中即将结婚的新娘

(这个减肥动力更充足有木有)

现在婚礼已经顺利结束啦

当然,我的减肥大计也非常见效

让我在婚礼当天收获不少“瘦了很多”的赞扬,哈哈哈哈哈

小伙伴们也在天天催我写总结

我身高161cm

减肥前体重基本在55-53kg之间徘徊

而我在大学期间,体重一直保持在44

可以说非常苗条了

开始工作后,体重开始一路飙升(我觉得应该算工伤)

或许因为压力大、作息不规律、

几乎无运动、晚饭时间晚、

喜欢吃宵夜、内分泌紊乱

等综合因素

我的体重就这样不受控制了

这里想吐槽一下,胖也不是我想要的

再说我胖我的,关你什么事?

某些以打击别人胖取乐的人

真的是很讨厌,不论你是否只是开玩笑

眼看7月就要结婚

为呐做一个美美哒新娘纸

我终于在第N次痛下决心,一定要减肥!!!!!!!!!

下面,我就来说说我是怎么实施的

作为一个跑健康口的记者

什么节食、减肥药肯定是不会选择滴

减肥重要,健康和舒适更重要

「下决心」

减肥什么的,意志最重要

在我的婚礼备忘录中

减肥也是被列在第一条的

一个偷偷看了我的小本本的小伙伴

原本在心里憋着坏

打算在婚礼前拿这个来打击我一番

没想到一个多月没见我,我还真瘦了

所以想要减肥的小伙伴

先想一个自己非减不可的理由

随时鞭策,很重要

另外,准备一台秤,每天查体重

「调作息」

我仔细想了想过去几年的生活

晚睡真的是最差的习惯

因为每天晚睡,精神不好,内分泌紊乱

体现在外观上当然就是气色不好、肥胖

所以为了自己的体型和健康

调整作息时间是第一要务

晚上到点就丢掉手机ipad

先给自己定个小目标——

12点以前一定要入睡

刚开始实施

就能明显感受到一整天精神饱满

爱睡懒觉的我在那段时间

都是最迟8点多就会自动醒来

「迈开腿」

我身边的小伙伴,靠着坚持运动

不到一年的时间瘦了16公斤

不过对于我来说

基本做不到这个强度的运动

所以我运动的目的,就是为了保持体重,至少不再继续发胖

为了督促自己

我和阿萌还有另外一个小伙伴

一起办了健身卡

并且建了个「健身打卡群」

每周至少运动3次,每次不少于一小时

否则就要请客吃饭

大家一起约着运动,更不容易犯懒

日常呢,多走动走动

晚饭后带着我家狗狗球宝宝去遛个弯

另外,我还在某医馆

采用中医推拿的方式进行减肥

我不知道这个推拿在我减肥过程中

究竟起到多大的作用

但至少,花了那个钱

并且推拿的前几天还挺痛的

所以也督促自己更不能轻言放弃

不过,在塑形和控制食欲方面

它确实发挥了不错的功效

「管住嘴」

之所以把管住嘴放在最后

因为我觉得它真的真的是

最重要的!!!!

中途有段时间我没有推拿没有运动

但依然在控制饮食

体重也是蹭蹭蹭地掉

但反之就几乎不会掉秤

以前我也尝试过一些其他的减肥方式

包括运动和针灸等

但因为无法改变吃货的本质

都以失败告终

因为中医推拿前三天需要开穴

推拿师千叮咛万嘱咐

不能吃米饭、不能吃肉食、不能喝汤

下午推拿后不能吃任何东西

这三天真是非常煎熬

到了第三天

起床时开始心慌气短

连吃几块巧克力才好转

让我觉得这种轻断食的方式也不靠谱

正常的摄入是必要的

之后我立马调整了饮食

在不吃宵夜的前提下,不能让自己饿着

不过,在熬过前三天后

其实对食物的渴望就不会那么强烈了

再加上推拿的作用

每顿吃很少就会觉得撑

再吃已经会觉得不适了

这是一个良性循环

先说说早餐

根据推拿师的建议

我早餐选择的是优质蛋白

每天一个煮鸡蛋+一杯豆浆或一杯纯牛奶

不过,千万千万千万不能单吃一个鸡蛋!!!!!

真的是太噎人了

正餐我采用的是低碳水化合物膳食方法

所谓低碳水膳食

也就是不吃或少吃米面及其制成品

网上比较热门的

哥本哈根减肥法和生酮减肥法

就来源于极低碳水化合物膳食方法

不过,这种方法是有风险的

尤其不适合有糖尿病和高体重的人群

严重会导致酮中毒,危及生命安全

慎用!!!!!!!!

我采用的方式是低碳水

+尽量摄入优质蛋白的方法

在不让自己难受的前提下,不吃米面主食

当然我是对自己的身体状况有所评估的

前提是不吃主食对身体运转也没有影响

一旦觉得精力下降,就会吃上适量米饭

菜的选择上

荤菜尽量选择鱼虾、鸡蛋

等蛋白质含量丰富的

当然牛羊猪肉我也并没有少吃

只是尽量选择瘦肉和少油的烹饪方法

素菜除了少吃洋芋、藕等淀粉含量多的

其他还真没多少限制,不要吃撑就好

汤我几乎就没再喝了

想喝时选择的也是蔬菜汤

对辣,再强调一遍

一定要吃早餐,别吃宵夜

觉得不饿的时候,我会用水果来代替晚餐

但不要选高糖分高热量的水果,比如西瓜

我比较喜欢的是橙子

对呐,我还非常容易胀气

在做推拿时,因为揉了肚子

胀气的问题几乎不存在

但只要没推拿,即使瘦下来后

肚子也容易鼓鼓的

后来我尝试着饭后站起来,别坐着

放个喜欢的电视剧,靠墙站半个小时左右

腹胀的问题缓解了很多

肚子好像也不那么容易积肉了

好啦,说完过程,现在来说说成效

5月23日开始减肥,我的体重是53.7kg

到了7月10日,已经降为48.92kg

仅一个半月就少了4.78kg

所以减肥不是不可能,关键要坚持

不过我更满意的是形体的改变

每个人情况不一样,

有的人可能一点点体重的改变

形体就改善很多

但有些人就是不太掉秤

那也不要盲目追求轻体重

毕竟外观的匀称更重要

喏,下面就是我的形体改变

短短一个半月

我的腹围、胃围、腿围都有很明显的变化

越来越突出的锁骨摸着还是挺爽哒

不过最难减的臂围完全没变化我还是很伤心的

如果有好的减手臂方法

小伙伴们快快告诉我~~~~~

7月10号以后因为婚礼

暂时没能继续坚持减肥

不过这两天上秤发现,体重居然还在减

已经只有48kg啦哈哈哈哈

接下来,更重要的就是保持不反弹

毕竟以前太瘦的时候身体并不好

所以不追求盲目的骨感

健康才是最重要滴

最后祝各位小仙女都能瘦瘦美美哒

要是有人觉得我写这篇日志是为了炫耀减肥成果

没错,我就是在炫耀啊

有本事你也减啊,哈哈哈哈哈哈

本文仅为个人经验分享,不作为指导标准,如果想要专家指导,后台联系我们哦

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