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我们一直在努力

现在的人为了减肥,什么都敢信.

确认过日历,已经快国庆

低头摸一摸肚上的肥肉,比起过年时纹丝未动

拿出许久不用的瑜伽垫,发现自己硬得碰不到脚尖

穿上衣柜里已经有点起灰的运动衣

......不对,穿不上了

翻一翻社交网站?

上面花花绿绿的减肥法却让自己眼前一亮


试过过午不食,减重不多,饭量倒是大了不少

试过大笑减肥,除了笑纹加深,并没有看到腹肌

还买过各式各样的减肥药,钱花了,肉还在

为了减肥,什么都信过

可惜信的都是错的

 Keep Q&A 第十五期:网红减肥法? 

Q:过午不食真的对减脂有用吗?晚上不吃饭就能瘦?

A:首先,相信大家都知道减肥的关键是:热量摄入 热量消耗。所以保持热量差是最重要的,跟吃什么、吃几顿没关系,只要摄入小于消耗就能减肥成功。

如果早餐加午餐就吃了 2000kcal ,那不吃晚餐也不会让你更瘦。相反,如果每天五餐但总摄入热量低于全天消耗热量,总会有减脂的效果。需要注意的是,如果你早餐、午餐吃得就很少,晚餐再什么都不吃,整体热量差会过大,体重降低过快很有可能会引起暴食导致体重反弹。所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食,这样比不吃更好,也能坚持地更久。

什么「过午不食减肥法,扯淡,不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都很大。

Q:为什么 Keep君 说喝乌龙茶、绿茶之类都没用,但是我喝完却仿佛一层油被刷了下来了,感觉自己瘦了呢?

A:在医学领域,安慰剂是一个很神奇的存在。药物试验中之所以会安排一个安慰剂组,就是为了排除心理作用对疾病治愈的影响。

那什么是安慰剂呢?安慰剂一般是没有正面作用但是也没有副作用的药剂。只要你深信有效,那么即使吃了假药,也会产生有用的效果。这叫做安慰剂效应。不过安慰剂效应因人而异,不同的人差别很大。所以如果你打心眼里深信喝茶有用,并且对于你真的有用,你可以保持这个习惯。

当然了,常见的绿叶茶或红茶,一般都含有较高的茶多酚,有不错的抗氧化效果,是非常理想的补水饮品,只是没有帮助减肥这一功效而已。

Q:用水果代餐真的可以减肥吗?

A:不知多少人试过用只吃水果不吃饭的方法减肥,试过的可以留言区举个手!

Keep君 跟大家算这么一笔账吧。水果的热量大部分由糖构成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。很多女生习惯吃小半个西瓜就不吃正餐,而实际上,100g 西瓜的热量是 26kcal 左右,含糖 6-7g。半个西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal,碳水是 78g。

而 100g 米饭「熟重」碳水是25g 左右,半个西瓜就相当于 300g 的米饭。糖的摄入量相比于吃主食一点也没减少,反而缺乏正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的,甚至还会导致营养素缺乏症的发生。

那既然水果和主食的主要成分都是糖,只用它取代主食呢?和主食中的淀粉不同,水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。其中果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同,它的代谢不受限速酶的的调控,当摄入量过多时,会更快地刺激脂肪的合成。

所以用水果替换等量的主食,没准比吃主食还容易胖!

Q:很多人都在买的红豆薏仁粉,真的可以祛湿、帮助减肥吗?

A:红豆及薏仁都含有较多的钾元素,加上这种粉类大都是冲水后食用,所以会有一定程度的利尿效果。体重可能出现短时间的降低,这主要是大量水分排出导致的,并非真正的脂肪消耗。别想太多了。

另外,红豆和薏仁都是高淀粉食物,如果在三餐外还摄入了大量的红豆薏仁,不仅不会减肥,还会因为碳水化合物过多导致脂肪堆积。怎一个惨字了得。


Q:实在坚持不下去减肥,抽脂手术是不是更适合我?

A:严格来讲抽脂不能算减肥手术,而是整形美容外科手术的一种,通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。咦,岂不是想瘦哪里瘦哪里,听起来更适合你?

当然没你想得那么美,只要是手术都是有适应症和禁忌症的。比如,抽脂手术就只适合单纯性肥胖。也就是说,你的胖只是因为遗传、饮食习惯等,而不是糖尿病、抑郁症或某些药物副作用等引发的「病理性肥胖」,后者的第一要务是治病,病好了,肥胖作为症状自然会改善。

另外,抽脂手术也是外科手术,也会造成出血和损伤,而且虽然切口小,可皮下创伤并不小,因此反而比许多普通外科手术风险更大。

很多同学一定会关心手术效果可以保持多久,负责任的医生会告诉你,抽脂手术只是针对皮下脂肪堆积、改善局部外观的治疗手段,维持身材需要控制饮食和规律锻炼。如果术后继续大吃大喝,他可不能保证后果。

Q:现在市售减肥药那么多,虽然有的不靠谱,但是不是总有几个有用啊?

A:这个问题我们来仔细掰扯掰扯,现在市面上的「减肥药」无非这么几类

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