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减肥不是减重,而是减脂

不少减肥人士都喜欢称量体重来判断减肥效果,其实这并不完全科学。

减肥不是减重,而是减脂,把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论,却依然很难坚持下去?

也许你只是没有找到适合的减脂策略。减脂最重要的一点就是策略。

脂肪存储过程就像买黄金保值一样,当基本生活得到满足,你会买金条存储着,以备灾荒。脂肪储存也是这样,当摄入热量超出正常代谢需求,剩下部分就不断给库存增加新的脂肪,就变成了赘肉。

所以减脂不仅要注意饮食,斟酌摄入的热量,而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续,而且特别容易反弹。

减脂的三大原则:

  • 不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。

  • 不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程,快速见效一定不能可持续,例如节食,一旦饮食恢复了之后,非常容易反弹。

  • 不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限,比如说,你可以有氧运动和力量训练结合。

  • 而合理科学的减脂(也包括以增肌等为目的的其他健身活动)策略,以下几点可以让你少走弯路:

  • 从自身实际情况出发选择合适的方法。

    例如体重过大的人长跑要量力而行,避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食,因为容易引发低血糖。等等

  • 循序渐进。

    例如长年不运动的人刚开始跑步,不要每天跑五六公里,可以一公里,两公里慢慢增加。

  • 综合采用多种手段,且随时调整,避免过度或长时间依靠单一手段。例如,你可以有氧运动和力量训练结合,这样减脂效果更好噢。

  • 注意控制,做到手段可持续,进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量(以多尝试不同性质的运动代替之),饮食控制时不要一味减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

  • 以上就是减脂的关键所在,战略永远优先于战术。

    有很多人坚持健身,他们用行动说明:找到适合自己的战略,并持之以恒的坚持,最终你收获的绝对不止身体上的改变,更能重燃你的灵魂。

    理论或者方法论再好,也抵不上你今天就开始行动。最后给大家推荐一套高效减脂的HIIT训练动作。

    当然,如果你不想这么累的话,我们也有一款懒人必备减肥神器

    掉肉神器——养森瘦瘦塑身套

    对于小编这种懒人来说,又想吃吃吃,还想瘦瘦瘦,还不想动动动,能在吃吃喝喝又不动的同时,把肉肉减掉就再好不过了!

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