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为什么你游泳减肥没有效果?

康悦游泳馆

ad:新罗区曹溪街道王庄村西洋路88号康悦王庄

(利来山庄往适中方向开车5分钟)

水里游泳时的阻力肯定是远远大于陆地上运动时空气的阻力,因此游泳时消耗的能量比跑步等陆地上的运动要大许多,所以减肥效果较为明显。同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

游泳减肥效果不佳的原因:

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦?资深健身教练认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

1.运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼 吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢 提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2.游泳后饮食不节制 至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好 者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次 运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人 游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

4个技巧让你瘦得更快:

1.使用浮板 浮板、划水掌、脚蹼、救生圈等水上器具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习 像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴 保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

秋天游泳注意事项:

1.秋天天气凉了,游泳不能贪多,半个小时左右就好,不要超过一小时。

2.不要一人单独在水中锻炼,以免出现危险没人发现。

3.天气凉时,应穿上拖鞋,避免脚底着凉。

4.下水前应适当活动一下全身,不要过量。

5.游泳运动前后一小时不要进食,可喝少量的水。

6.户外游泳的应当在太阳出来时再下水游泳。

7.感觉身体条件不好时,不要下水游泳锻炼,这点很重要。

8.上岸后要迅速将身上的水擦干,以免感冒。

9.天冷时游完后应多活动一下,如快走,慢跑等。

小悦悦在此提醒大家

秋天坚持游泳是为了锻炼身体

一定要注意上面的几条

以免事得其反

地理位置

曹溪街道王庄村西洋路88号康悦王庄

龙岩康悦游泳馆

夏季营业时间:每天6:00至22:00

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