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游泳和跑步哪个更减肥?

游泳和跑步一直被广大的减肥爱好者所推崇,那么游泳和减肥哪个更减肥呢?

1.同样运动心率

两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2.关节保护

游泳能减少髋关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的部位。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力,而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率,尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感是很关键的,对于要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑,游泳等不同体育运动后肌肉感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。

例如,人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物,但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。

游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性地储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此,整体减脂效果不如跑步。除非你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志才能完成。

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