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减肥重要的环节——习惯!

上图是很多人的减肥历程真实写照,对很多小伙伴们来说减肥的路上困难重重,尤其是美食的诱惑、盛情难却的、情不自禁的、为了团结的、自然而然的、下不为例的、等等都是一关又一关需要打通的困难。这些导致了很多人减肥很多年,年头定目标,今年要好好减肥,但是平时没有具体的约束力,年底改目标,明年一定好好减肥。今天教练JASON就跟大家分享一些减肥关键环节的习惯问题:

之前写过很多关于减肥的文章,大家经常看的话也会了解减肥的基本原理(热量负平衡),消耗量大于摄入量。所以说不关注合理饮食的减肥效率都不会高,当然前期新手收益期除外,此外也说过训练的很多原则,如何增加消耗量,如何安排力量和有氧的比例和顺序。那么经过一段时间后就算这些都执行的很好但是还是会发现减肥效果越来越慢了。

为什么呢?一个原因就是健身收益的比例会随着时间打延长而逐步减少,这个是正常的现象,比如我们减脂肪第一个月减少10斤减脂,第二个月可能只有8斤,第三个月可能只有5斤,第四个月可能只有2斤。除了正常的规律外还有另外一个原因可能就是很多人没有延长之前保持正确的习惯。
习惯的力量是非常大的,一个好习惯会让事情的结果出现完全不同的两个结果,还是以减肥来说同样的两个客户A跟B,目标都是减肥情况也都非常相似,前期我给她们的训练内容结构和训练后的要求以及饮食要求都差不多,第一个月A和B的减肥都是10斤,但是第二个月A开始做不到之前一个月的训练频率和自我管理,B 同样的保持之前的习惯,第三个月A开始完全按照自己运动前的饮食习惯和更低的训练频率,B同样保持之前的习惯。6 个月后 A减少的脂肪差不多还是之前的10斤左右,B减少的脂肪差不多有35斤左右!

我们都知道好习惯会带来好的效果和收益但是做起来为什么非常困难啊?

好习惯虽然好但是很多时候跟我们身体贪图的舒适区是不同的方向,那么这个过程就非常的焦灼难过。理性来了就坚持一下,感性来了就享受放弃一下。时间久了就跟着感性走了。

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我看到很多人为什么能做到那么坚持和自律的呢?
教练JASON想他们一定有办法。于是上周五去南京参加了尼克胡哲的中国励志演讲会。

尼克·胡哲的经历在世界范围内广泛流传。1982年,他出生于澳大利亚,天生就没有四肢,在医学上被称为“海豹肢症”。他没有健全的四肢,只在左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚”。但他拥有和健全人一样的精彩人生,他的励志故事激励着无数人。

“只有一次又一次的尝试,没有失败,没有失败者。”19岁时,尼克发现自己拥有很好的口才,开始追逐自己的梦想。他打电话推销自己,在被52所学校拒绝后,终于获得了一次5分钟的演讲机会和50美元的薪水。如今,励志演讲家尼克的足迹已遍及全球60多个国家,与超过300万人交流心得。他还学会了骑马、打球、足球,拥有大学学位。他乐观幽默,用自己的故事激励所有人——“最恶劣的残障,不是没有肢体,而是没有盼望的人生。”而今,他已结婚成家,还有了自己的孩子。

养成好习惯的第一条:坚持自己的目标。

尼克胡哲其实刚开始他是非常自卑的,怕很多人嘲笑他没有手脚。但是学校里的一个保洁大叔却发现了他有演讲的潜能一直鼓励他,只要见到到他就说“Nike,speech”,一次两次三次一周两周,后来尼克胡哲开始相信自己真的有这个才能,才会坚定自己要成为一个演说家的目标。所以目标的设定身边的人也会有作用,多跟积极的小伙伴在一起说不定就产生了一个积极的目标。有了正确的目标坚持下去是养成好习惯的第一步。

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养成好习惯的第二条:坚持做到一定目标量。

量变是质变的前提,没有量的保证进步不会那么容易。尼克胡哲刚开始打电话推销自己的演讲一共打了52次被拒绝的电话,我想很多人在第三次被拒绝或者第十次被拒绝的时候估计自己也开始怀疑自己了,而他却依然坚持直到打到53个电话拿到了第一个认同。因为他坚定自己的目标,坚持自己的行动。这些都是好习惯的组成。

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养成好习惯的第三条:让事情变得更好,让结果满意。

很多客户在刚开始训练的时候我会给他们安排一个非常简单的训练作业——靠墙站10天或30天,每天2-3分钟。他们会给我100块押金,做到了10天或者30天 我会返回并且奖励他们一个红包。其实这个就是一个量化的过程,让他们先养成一个意识,知道我们在做一个简单的游戏,但是一般来说能做到的30天的客户都会发现身体比原来更挺拔了,颈椎肩部比原来更舒适了。体会到这个小的游戏的价值对于以后也更容易接受做一些类似的尝试。

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养成好习惯的第四条:让更多人身边人参与督促和帮助。

常见的一些简单的方法比如跟朋友签订对赌协议,发朋友圈让大家监督,让身边的人跟自己一起参与相互督促。此外还有一个非常有效的方法就是寻求专业的人士的帮助,现在各个行业都发展的很快,我们每个人的精力有限不可能样样精通,但是我们会有各种各样的需求,如果想很满意的达成自己目标需求寻求专业的人来协助是非常简单有效的方法。养成良好的习惯也是同样适用这个道理。

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这里作为消费再跟大家分享一个打车的例子,现在滴滴打车,美团打车都非常普遍,打车的时候碰到各种各样的司机,在约定地点发现司机找不到您,司机不准时,司机走错路了,司机对路况不了解,司机对您大肆抱怨,司机路上废话连篇,车里的卫生很糟糕。这些都是不专业的表现,如果一个司机能安全准时舒适的帮您完成出行任务那么可以给他一个专业司机的好评。其实我们的坏习惯和好习惯也是一样的情况。希望大家的好习惯越来越多,变得越来越专业。
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