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我们一直在努力

懒人减肥福音

你说你要减肥

可又说天气太热

等凉快点再去

降温了

你又说运动之后一身汗容易着凉

下次再说

你说不吃饱怎么减肥

吃多了又说伤阑尾

不运动的借口千千万

根本原因就是

空有一颗减肥心

怎么办???

今天告诉你的秘密

运动偷懒也有超强效果

那就是——HIIT

HIIT


高低强度运动交替训练

让你在训练中同时

获得无氧和有氧的训练效果

1.

高效燃脂

HIIT的部分动作可以让你的心率

达到最大心率的90-95%

也会有一些稍缓和的运动

穿插其中帮助恢复心率

并在心率还没完全恢复时

就即刻开始下一组动作

这种训练方式的燃脂效果

是传统有氧运动的9倍

即便是在运动结束后

脂肪还能持续燃烧

这就是HIIT拥有的后燃效应

2.

训练耗时短

做一套HIIT,只需要10分钟左右

如果体力充足,重复一次也不过20分钟

这种耗时短又能高效燃脂的训练

对于忙着工作的上班族来说

没时间运动再也不是逃避的借口

3.

助你度过平台期

如果你正处于平台期

不妨将HIIT加入你的训练计划

每周训练2-3次

根据自身体力决定一套HIIT的重复次数

让你的身体重新适应一种新的运动模式

突破减肥平台期

4.

没有场地限制

不需要大型器械

在家、户外或是办公室

只要有3平米左右的运动空间

你就能完成大部分HIIT动作

没时间不是借口

没场地更不是借口

要开始了!

1

动作要领:

左右交替抬高膝盖,甩动双臂,向上带动身体

2

动作要领:

右腿向右大跨一步,身体下压时保持抬头挺胸

收回右腿进行跳投,换另一侧重复动作

3

动作要领:

双手撑地与肩同宽,双腿依次提膝,像登山一样抬起膝盖至胸部

4

动作要领:

身体先向一侧跳两步后高抬对侧膝盖,跳向另一侧重复动作

5

动作要领:

身体下蹲后,向上跳起的同时身体向右侧旋转90度,落地时呈下蹲姿势,再次跳起回到起始位置,跳向另一侧重复动作

TIPS:

下蹲动作要到位,用臀部发力跳起,迅速转身,尽可能跳到最高点

6

动作要领:

双手握拳在胸前快速转动打圈,身体重复下蹲与跳起的动作

TIPS:

起跳时双腿发力,尽量跳高,双臂保持动作

7

动作要领:

双臂微微弯曲撑于地面,指尖朝向臀部,脚跟着地,抬起身体,左右腿交替向前踢

TIPS:

收紧腹部核心,用脚跟带动腿部向前踢

8

动作要领:

原地进行后踢腿跳,甩动手臂,用双脚脚跟交替碰臀部

9

TIPS:

俯卧撑姿势,双手与肩同宽,抬起右臂同时身体向右侧转动,呈侧身支撑,回到初始位置进行一次标准俯卧撑,左右交替重复动作

动作要领:

侧身支撑时手臂抬高,俯卧撑时胸部贴近地面、手肘向外伸。若想降低难度,可以采用膝盖着地的姿势

九个动作是一组

可以的话多来几组~

与其整天找借口不运动,

不如寻找运动的“捷径”。

想要肥肉伴终生,

还是进行身材大改造,

你有选择权‍

鱼美人瑜伽与您分享

晋江梅岭鱼美人瑜伽馆


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