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减肥中止运动注意调整饮食

在减肥一段时间之后,很多人就感觉成果比较明显,所以也就开始终止了减肥的运动,此时我们更应该注意饮食了,一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量,当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加,超过1500大卡时,人体将分解脂肪,就会产生减肥效果。但一旦停止运动,消耗的热量低于1500大卡时,多余的热量就会储存起来,出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动,七分靠饮食控制。减肥中止运动注意调整饮食。

此外,应该合理膳食,少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外,可以将每日三餐改为每日五餐,通过多餐少食的方式控制饮食总量。

运动减肥常见误区

误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块面包饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。当然,这里指的是适量空腹,而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。

误区三:运动越剧烈,减肥效果越佳

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。

误区四、只做有氧运动,不做肌肉训练 害怕长肌肉

研究表现,有氧运动+阻力运动(肌肉训练)结合的方式是最有利于减肥的,肌肉可以有效提升你的新陈代谢率,让你在静息时候消耗更多的热量。而不幸的是三十岁以后人体的肌肉会开始快速流失,这也是为什么过了三十岁,很多人即使吃得还和以前一样多,体重却越来越胖的原因。最正确的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。

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