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减肥瘦身餐,让你瘦到停不下来~

减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”,那么到底多少才算是少呢?以80~90公斤的人群为例,下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

第一餐:早餐

07:00~08:00

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包

(越早的进食就越早的调动身体机能正常运转,消耗更多的热量)

第二餐:加餐

09:00~10:00

一个水果或是一个西红柿

(缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)

第三餐:午餐

12:00左右

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克

(减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)

第四餐:加餐

15:00左右

一个水果或者是一个西红柿

(缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)

第五餐:锻炼前

18:00左右

2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿

(做成一份火腿三明治)

第六餐:锻炼结束后一小时

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、

5克橄榄油、50克米饭

(临睡前的主食会减少,也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)

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