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健康减肥,只需谨记“2件事”!省钱不费力

肥胖,已被列入疾病行列,是一种慢性疾病。肥胖,是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。

而减肥,是很多女人一生要做的事情。

健康减肥,记住“2件事”:营养均衡、控制热量

营养均衡,简单说就是懂得吃,从四方面简单介绍一下!

一:补充维生素、矿物质,一定要有青菜

蔬菜中富含有维生素和矿物质,这是人体七大类营养素,每天需要摄取。

蔬菜中以绿叶菜为主,它们富含有膳食纤维,对胃肠道还有很好的蠕动作用,预防癌症。

减肥期间,一顿饭中青菜大约控制在2-4两。

前提:少油、少盐、少糖,严格控制好调味料过多摄入。

二:补充蛋白质,一定要有肉类或豆制品等

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,主要是增强饱腹感、补充蛋白质,防止肌肉流失。

动物蛋白以牛肉、深海鱼为最佳,也可以吃白肉、羊肉、猪肉、鱼类、鸡蛋等。

植物蛋白以大豆蛋白为主,比如豆腐、豆腐皮等。同时,菌类中也还有很优质的蛋白,虽然含量不高,但对身体有很好提高免疫力的作用。

减肥期间,一顿饭中肉类最好选择牛肉,也可选择豆制品和鸡蛋,控制在2两作用。

三:补充水分,一定要多喝水

水,是生命之源。

若减肥期间不让喝水,机体的内环境将会越来越“脏”,不能及时将毒素排出,即便瘦了,也是不健康的。

减肥期间,燃烧脂肪只需更多的水分参与脂肪分解,提高新陈代谢。

建议,减肥期间一天喝水至少2000毫升,喝水时,最好小口、勤喝、慢喝,让身体吸收才是最重要的。

另外,喝水时,放些利于减脂的茶,比如荷叶效果会更加。

荷叶,含有荷叶碱,是一种有效化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,且能强劲排出体外。荷叶碱还能密布在人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。

可取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g晒干后,分别碾碎,混合制成 蒲荷苦丁茶,每日代茶饮,具有瘦身、排毒的作用。

小叶苦丁,具有清热解毒、提高身体免疫力、降脂作用。有研究表明,小叶苦丁对血液中胆固醇、甘油三酯有降低的作用。

蒲公英,具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,蒲公英又称为“尿床草”,有很好的利尿效果,可能帮助人体排出更多的毒素垃圾。

四:补充碳水化合物,一定要吃主食

很多人认为,要减肥,不吃主食,实际上,是错误的。

主食中富含有碳水化合物,它是七大类营养素之一,同时也是三大能量来源之一。长期摄入碳水化合物量不足,可能会引起大脑反应迟钝的情况。

主食有米饭、面食、玉米、粉条、地瓜等。

减肥期间,可适当减少主食的摄入,对女性而言,一顿饭主食用量在1-2两左右;对于男性,一顿饭主食用量在3-4两左右。

控制热量,简单说就是懂得选择,从三个方面简单介绍一下!

一:吃饭时,细嚼慢咽,避免吃撑

工作压力大,吃饭时间少(除非是聚餐)终于吃到饭了,就狼吞虎咽的吃了了!

这样吃不仅伤害胃,对体重也有威胁!

正常来说,人进食之后,从胃传递到大脑的时间大约是15-20分钟,如果吃饭速度过快,还没等到大脑信号的通知,已经吃完了,实际上是,吃多了!!!

所以吃饭建议细嚼慢咽,15-20分钟为宜。

提醒:对于吃饭前就饿的人来说,吃饭时建议先吃青菜类,对胃黏膜有保护作用。

二:饭前先吃水果,更易吸收营养

很多人习惯饭后吃水果,实际上那样更不利于水果的营养吸收。

最好是在饭前先吃水果,这样占据了胃部空间,吃正餐时就会减少食物的摄入了。

提醒:没到饭点就有饿的感觉了,可先吃些水果补充一下热量。

最好选择苹果、梨、橘子、橙子、香蕉等水果,对高热量水果 比如榴莲、芒果,敬而远之为宜。

三:吃饭七、八分饱就好

七八分饱是什么概念?就是吃饱了,如果再吃还可以继续吃一些的情况。让自己吃七八分饱,不易胖,对胃也有保护作用。

判断一顿饭的饭量可以这样做:记住饭后什么时候会饿,若在饭后4小时左右饿,说明这顿饭吃的量很好。

若饭后5小时、6小时才会饿,说明你吃多了,要减肥就要控制量。

减肥,一定要选择健康方式,不要乱吃东西,俗话说“管住嘴、迈开腿”没有瘦不下来的!

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