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养成好习惯 减肥并不难

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减 肥 好 习 惯

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记录每天的摄入量

买个食物秤,记录每天吃了些什么,吃得适不适量。即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

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2

放弃加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

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保证蛋白质摄入

减肥不等于不吃肉,适当吃肉,不仅可以增加饱腹感,避免因为饥饿而暴饮暴食,还能保证运动时肌肉量不会流失过多,保证一定量奶制品、鱼类、瘦肉摄入。

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4

学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

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5

准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

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定一个合理的体重目标

BMI 在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。

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7

保持科学的减肥速度

以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好每周减体重的 1% 左右。

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8

坚持适量运动,注意休息

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

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9

提升到高强度运动

进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

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放松心态,持之以恒

良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。

保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,才不会造成供需双向不平衡,带来种种问题。

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