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4个减肥动作锻炼核心肌群,提高代谢更易瘦

  通过这套减肥运动,可以锻炼在身体深处的核心肌肉。这部分的肌肉可以快速燃烧一种叫做迟肌肉纤维的脂肪。有意识地活动这部分的肌肉,就可以养成不容易发胖的体质,也就能够形成代谢能力好的身体。锻炼这部分的肌肉,拉伸身体的同时,还能让身体更加有柔韧性。还可以调整骨骼和肌肉的平衡,从而改正不良姿势,预防腰部、肩颈疼痛等。对于安心凝神和抑制暴饮暴食,防止减肥反弹也有很好的效果。


Sept1:

  提高减肥效果的5个tips

  无论做以下的哪个动作,都必需固定身体躯干,不能让其移动。在身体固定不动的状态下,先一个一个地做以下的这5点,然后再开始后面的动作。先做好下面这5点,这样,每做一次动作,减肥的效果就会有所提升。如果能同时做到以下这5点那就完美了。

  1.熟悉呼吸方法

  在呼吸的时候,一边拉伸身体躯干部分的肌肉,一边用鼻子吸气,用口呼出气体。把身体当做是肌肉集中在里面的一个容器,吸气的同时,让容器胀大,在呼气的时候,身体向着体干中心用力收紧,然后再呼气。肋骨、腹部、盆骨有大幅度的活动的话,证明动作正确。两手环抱在肩膀和腰上,确认身体部位是不是有在运动。


2.保持盆骨的位置不变

  ①让两侧腰骨和耻骨所形成的三角形部位紧贴在地面上,让这3个部位所在的平面和地面平行。②背要紧贴着地面,腰部和地板的中间不要留有空隙。脊柱要平直靠在地面。无论仰面躺着的时候,俯卧的时候,或转向旁边的时候盆骨都要保持在同一位置。保持其位置不变来进行锻炼这个很重要。


3.收紧胸膛

  胸膛,也就是肋骨所在的位置要一直向中间收紧。一边做手脚的动作,在呼吸的同时,一边慢慢地敞开胸膛,敞开胸膛之后肋骨不要上下移动,保持住这样的姿势。


4.固定肩胛骨

  在活动手脚和身体的时候,肩胛骨要保持不动。不要让肩胛骨凸出来,收紧肋骨让后背变平,这样动作也会更容易做一些。


5.头放在自然的位置

  头放在沿着脊柱自然延伸的位置上。下颚保持住微微向上抬的状态。头顺着图上从头部后方开始的箭头所指的方向抬起。放松身体,不要让头、脖子、肩膀使力,这一点很重要。

Sept2:

  因为动作很简单,即使是初学也不用担心。最重要的一点是,动作要一个一个好好地做,在刚刚提示的那些要注意的动作点上,要集中注意力,保持动作的正确性。比起动作的数量,要讲究的是动作的质量。这样才可以快速达到减肥的效果。

  1.仰面躺着,腰部要贴紧地面,保持这样的状态抬起双脚,然后仰起头。小腿与地面保持平行。然后,用鼻子一点一点地慢慢吸气。两手往上抬高10厘米左右,然后再放下来,重复这样的手部动作5次。接着,用口一边呼气,两手一边上下移动。这个动作重复10次。


2.弯曲脊柱到盆骨的部位,形成英文字母“C”的形状。两手放在小腿肚或是脚踝上,膝盖保持弯曲的状态。肩膀不要往上抬,让脚掌和地面保持平行。用坐骨来保持身体平衡,然后往后滚动身体,在恢复到原来躺着的姿势后,停止动作。在做动作时,保持身体弯曲成字母“C”的状态不变,这一点很重要。


3.跪伏在地上,双掌贴紧地面撑起上半身,双脚脚尖立起来,让背部保持在同一条直线上。往上抬起一条腿,抬起之后又放下来,让腿小幅度地上下移动。


4.在地板上曲起膝盖坐着,手臂往上抬起来,并且与地面平行。保持这样的状态,身体一点点地往后倾倒,一边让上半身弯曲成字母“C”的形状,一边转动身体,打开一只手臂。

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