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减肥路上推不掉的饭局,怎么办?

传说中世界上最扎心的

未解之谜是什么?

只要你开始认真减肥

饭局就会莫名奇妙变多

每一个减肥失败的人

都会忍不住咆哮

“  这TM都是上天的安排

不能怪我禁不住诱惑  ”

咬紧牙关减肥

一个又一个电话call过来

“ 月末了,团建去吧 ”

“ 听说这边新店打折 ”

“ 网红店,一起去吃吧 ”

“ 减什么肥?你又不胖! ”

本来就是孤军奋战

还有那么多人争先恐后约饭

总是有刁民想害朕

你们就看不得我瘦下来是吗?

嘴上拒绝,但胃倒是很诚实

美食一样没少吃

事实证明

一周有超过3次这样的情况

不但严重影响减脂效果

还会影响你减脂的决心

最终导致减脂计划宣告失败

减肥遇上推不掉的饭局,怎么办?

不怕,我给你支招!

三大秘诀搞定你推不掉的饭局

1:点菜是关键;

2:喝酒要注意,最好不喝;

3:进餐顺序很重要。

具体到不同餐饮店,让我细细道来

NO.1 火锅店

如果去火锅店的话,最好是选择清汤锅或日式锅。朋友喜欢吃辣的话可以选择鸳鸯锅,自己可以点一点基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、蘑菇、豆制品、土豆。。。下在清汤锅里。少吃肥牛肥羊。

NO.2 中餐馆

传统的中国饮食:高脂肪、高热量、低纤维,重肉、重油、重盐、重味。减脂期视中餐为大敌的原因,就是烹饪方法的问题。如果外出吃中餐的话,下面这5个方法可以有效避免摄入过多热量

1、肉菜有诀窍

肉的种类:鱼虾、贝壳类水产>鸡鸭类禽肉>牛羊猪类畜肉。减脂的你更适合吃鱼或是鸡,要吐刺吐骨头,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜种类:时令蔬菜。烹饪方式:上汤、白灼、清炒各种时令叶菜;凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。要注意一些素菜,如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户,尽量少吃或者干脆别点。

3、主食不能忘

不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食,也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。

4、喝酒请注意(最好不喝)

a、1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。

b、过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。

c、膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。

d、不空腹喝酒,先吃饭菜或是边吃边喝,另外多喝水有助于稀释酒精,减少对身体的伤害。

5、进餐顺序很重要

菜上桌后,优先吃蔬菜和汤品,配以肉类和主食。不要先吃肉,否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜,最后主食都吃不下了。中餐普遍来说用油较多,吃的时候可以找服务员要一个碗,涮着开水吃,就不会那么油腻了。

NO.3 西餐厅

其实无论中餐西餐,饮食的规则都是少油少盐。牛排不要酱汁,搭配少许意面,再来一份蔬菜沙拉不要沙拉酱就很好了。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全,吃得饱又吃得好。

NO.4 日料店

一般中国的日料店都是寿司和生鱼片,寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类,但因为里面有少许米饭,放在午餐时会比较好。鱼生就视自己喜好选啦。

NO.5 咖啡店

咖啡种类里,美式咖啡是很好的选择。单纯的意式浓缩加水,不止热量低,而且有利于提高代谢。

咖啡店有一些产品比如星冰乐,就有大量的糖浆、奶油等,高糖高热量明显不适合减脂期间饮用,不想热量超标一定要控制自己啊。

除此以外,还有几点减脂小贴士,也可以避免过量摄入卡路里:

1:守住底线

如果你是真的下定决心减肥,无论甚么情况都应有个限制,绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点,但应该设个卡路里限额给自己,严守戒线。因为你可是要减脂啊,朋友!

2:外出前先吃个半饱

多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。

3:饭局宜早不宜晚

尽量将约饭的时间提前,如果吃到晚上十二点结束,回家倒头就睡了,这是身体的热量消耗降低,更不利于减脂。饭局提前,不仅让我们在入睡前有相对充足时间去消耗热量,同时还有运动的时间去消耗热量。

4:必须多喝水

当你见到别人开怀大吃大喝,如果你就这样坐着看他们吃,一定会很难受,所以多喝点水,让你心理好过一点之余,还能充撑肚皮!

5:控制总热量

对于普通伙伴而言,如果在保证运动量的前提下,偶尔吃些高热食物,影响不大;如果事先知道今天有饭局,那么控制好一天总的热量,早午餐尽量避免高热食物。

6:多说话少吃饭

聚餐时不要一味埋头苦吃,这样不仅形象不好,还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上,聊得开心,说话一多,就没那么多时间吃饭,并且用餐结束后,你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。

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