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减肥瘦身,为什么不能做过量的有氧运动?

健身中经常看到RM,RM指什么?

“RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写,翻译是“最大重复值”,“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。

在健身锻炼中,“RM”被规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如“6~12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6~12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

什么叫间歇时间?

训练间歇时间:健身锻炼中,组与组中间休息的时间。

1.极短间歇:休息10秒钟以内。

2.短间歇:休息10-30秒钟。

3.中间歇:休息30-60秒钟。

4.长间歇:休息60-180秒钟。

5.停练:休息180秒钟以上不作为间歇,称之为停练。

健身出汗越多效果越好吗?

出汗只能迅速降低体温,不是直接消耗脂肪。

出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

正解:

有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。所以,不是出汗越多健身效果就越好。

为什么不能做过量的有氧运动?

为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区,特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练,极少数人会尝试力量训练。

正解:

进行瘦身锻炼的人需要结合力量训练,让身体形成好看的肌肉线条,可以提高新陈代谢,有利于减肥、美体。

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