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减肥≠不吃饭!3种健康主食,助你吃得好,瘦得快!

“我今天开始只吃菜不吃饭,

我要减肥!”

这样激昂的话语,

相信不少人开始减肥的时候,

都信誓旦旦地说过。

在他们看来碳水化合物

就是减肥人士的天敌,

对吃米、面等主食

简直是用全身心在拒绝~

主食真的是肥胖的元凶吗?

不吃主食就能帮助减肥?

主食作为人体的主要能量来源,

如果贸贸然说不吃就不吃,

小心适得其反,

掉入了减肥的“大坑”哦……

据《2011中国白领膳食健康白皮书》显示:中国内地城市白领中有39%每天主食摄入量不足250克,未达到中国居民平衡膳食宝塔的建议标准;77%不了解中国居民平衡膳食营养知识。你也是其中一员吗?

每天该吃多少主食?

主食不仅要吃,还有一定的摄入量要求。根据中国居民平衡膳食宝塔(2016),推荐每天的主食摄入量为谷薯类250-400克,其中全谷物和杂豆50-150克,薯类则为50-100克。

(图片来源于:中国营养学会)

为什么减肥也要吃主食?

很多人认为减肥就要少吃或不吃主食,然而盲目地拒绝主食对身体其实有害无益。主食是人体能量的主要来源,根据《中国居民膳食指南》(2016)介绍,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。即使减肥,也不能忽略对于主食的摄入哦。

不吃主食,反而容易摄入更多热量

主食中含有丰富的碳水化合物,根据种类的不同还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等人体所需的营养物质。

若是不吃主食,本该从主食中摄入的能量不足,身体就很容易转而从其他方面获取,比如有些人就会相应去吃更多的肉类甚至零食,油脂和热量的摄入并不比吃主食的人少。

不吃主食,易导致肌肉量减少

在不吃主食的前提下,身体没有摄入足够的碳水化合物,就会转而通过消耗蛋白质来供能,而蛋白质是合成肌肉的重要营养素,以其作为主要供能可能会使肌肉量减少,导致基础代谢下降。基础代谢的高低对热量的消耗至关重要,降低反而会拖了减肥的“后腿”。

不吃主食容易提早衰老,面色发黄

当碳水化合物供应不足的时候,人体为了满足自身对能量的需求,就可能会动用到蛋白质来供能,如此一来就会产生大量蛋白质的代谢物,可能会引起色素沉着,导致你面色发黄,出现长痘、湿疹等症状,甚至让你提前衰老。

减肥期如何选择主食?

吃主食很重要,若是正在减肥,想要减少碳水化合物的摄入,可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食,或用部分粗粮代替精制米面,粗细粮结合着吃。

减肥期间,吃什么主食比较好?

玉米是粗粮之一,属于消化慢、吸收慢、吃完不容易饿的低GI食物(GI即食物升糖指数),富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动。而且玉米中钾含量丰富,钾离子进入体内可促进钠离子的排出,有助于消除水肿、降低血压。

燕麦中富含增强饱腹感的膳食纤维和β-葡聚糖,β-葡聚糖能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,并且抑制胆固醇的合成,还能缓解血液中葡萄糖含量迅速增加。

紫薯是常见的、被作为主食的薯类之一,富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素以及多种矿物质,还含有花青素,可以帮助清除体内自由基。

美人计塑身衣的功效:

帮助女性改掉不良的习惯,改善体形。如驼背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀,粗大腿、萝卜腿等等。注意是改善,不是改变。当然女性也可以通过穿塑身来保持动人的曲线。

据调查显示:绝大部分的日本女性都穿塑身衣,甚至连日本男士也开始穿塑身衣来“束”体。但是患有心脏病、哮喘等疾病的人是不适合穿塑身衣的,敏感性皮肤的女性需慎选。

塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用,从而帮女性控制食欲,达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果,但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动,塑身只是完美体形,辅助减肥。

从以上可以看出。塑身衣确实是有一定的塑身、辅助减肥的作用,但如果想起到更好的效果,我们还是要多锻炼才是更重要的。塑身衣起到一定的调节和辅助的作用。并且用来矫正身体,塑形是有很好的作用的。

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