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减肥不等于挨饿,减肥达人必看!

减肥的方法五花八门

为了控制摄入的热量

胖友们可谓使尽了浑身解数

其中有一种在国内越来越流行

也帮助许多人成功瘦了下来

那就是代餐

但依然很多人对代餐持着疑惑:

真的可以越吃越瘦吗?

吃了真的不会饿吗?

减完肥真的不会反弹吗?

早在2017年5月22日发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中

已经正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一

为了帮助大家更好地了解代餐和选择代餐

小花花今天就来深度挖掘代餐减肥的科学依据!

胖是一种病,得治!

2017年《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示:中国肥胖人口已达9000万,占比超美国达到世界第一,成为全球肥胖人口最多的国家!小花花真想感叹一句:厉害了,我的国!

当然,这样的世界纪录并不值得高兴。在肥胖人口中,患有脂肪肝、糖尿病、高血压等各类心血管疾病的人口比例高达66.5%,引发的健康问题愈发引起人们的重视。减肥这件事儿,刻不容缓啊!

肥胖的真相,其实是营养不均!

很多人都以为肥胖是营养过剩惹的祸,所以盲目地选择节食减肥,伤身体不说还越减越肥。对于这个误区,营养过剩才不全背这个锅呢!除了营养过剩,营养不良也有可能导致肥胖,换句话说,营养不均才是罪魁祸首!

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》发布会现场,专家们提到已有研究表明,肥胖患者对于矿物质和维生素的摄入会处于一种相对缺乏的状态。所以在日常饮食中,需要减少饱和脂肪酸、糖类及大量淀粉类食物的摄入,同时保证摄入足量的蛋白质及适量的多种矿物质和维生素。

减肥,也许你可以试试代餐

代餐所含的营养素可以保证人体的基本需求,同时控制热量摄入,以达到减重的效果。

专家们罗列了科学代餐的四大好处:

所以,代餐完全可以作为一种健康有效的减肥方式,想要摆脱肥胖的你,赶紧给自己选择一款真爱代餐吧!

选择代餐有窍门,三大标准要牢记

如今,市面上的代餐产品琳琅满目,配方不同、功效不同,怎样选择才能找到适合自己、效果明显的代餐产品呢?小花花建议大家挑选的时候主要遵循以下三个原则~

丰富的营养成分

人体每天所需的七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分,而其中很大部分的营养素都需要从外界摄入。由于代餐可以替代日常正餐,所以必须保证含有日常人体所需的各类营养成分,并且经过精准的计算及合理均衡的营养配比。

低卡路里

减肥最重要的就是要减少热量的摄入,所以在代餐的选择上,一定要注意一顿代餐的热量要低于平常正餐的热量,否则就是白费功夫!

持久的饱腹感

想要减肥,就必须管住贪吃的嘴。饱腹感的产生可以有效抑制进食欲望,减少过多热量的摄入。所以一款合格的代餐产品,必须要能产生足够的饱腹感。

❤   广  告   

说了这么多,究竟选什么代餐呢?

小花花为小伙伴们推荐

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一杯五藏六福藜麦五谷养生粥热量大约为100大卡左右,一天代早晚两餐,再加上一顿营养均衡的正餐大约600-800大卡,有时可再有两次100大卡左右的水果加餐,这样每天的热量摄入在1000-1200大卡左右,完美控制一天摄入热量!

同时五藏六福藜麦粥中含有红豆、薏米,可以祛除身体里的湿气,每天两袋,祛湿减肥也会相对更容易一些!

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