欢迎光临
我们一直在努力

减肥有2种方式,第一种瘦身效果最显著,可长期坚持!

减肥有各种办法,节食最常见。但节食有两种问题,一个是一旦恢复正常饮食,很快就又胖了回来。另一个是,很多人其实本身吃的并不多,但还是胖,所谓“喝凉水都长肉”。

线粒体:你的脂肪燃烧器

“喝凉水都长肉”的人,他们肥胖的根源在于脂肪不能尽快燃烧掉,为什么会如此?因为他们身体里自带的“脂肪燃烧器”,没有开动,这个“燃烧器”就是线粒体,怎么做才能让这个“燃烧器”开足马力地消耗脂肪呢?

线粒体是比一粒沙子还小一百万倍的一个细胞组织,存在在细胞里,它身体的的“能量工厂”。我们吃进去的糖类、脂肪和蛋白质,最后都要在这里转化为能量,维持身体的功能和体温。人活着,就是一个能量体,能量的多少决定身体的强弱,如果吃进去的东西,不能全面转化为能量,这个人除了功能不足的各种贫弱,还会有肥胖的问题。

所以,无论是出于健康的考虑,还是单纯的为了减肥,一个要保证线粒体的功能,一个要保证线粒体的数量,而这两点都和我们身体的肌肉关系最大

因为肌肉中线粒体的数量最多,经常运动,肌肉发达的人不会怕冷,因为他们发达的肌肉给了他们比别人多的“脂肪燃烧器”,可以充分的给身体供能,与此同时,他们也不会轻易发胖,因为足够多的线粒体会把吃进去的脂肪充分燃烧掉,没有脂肪能剩下来,自然就没有胖的可能。

图片来源:图虫创意

有氧运动:减肥+预防糖尿病

有研究让受试者做连续10天的有氧运动,结果发现,他们身体的脂肪燃烧率明显提高,因为有氧运动增加了肌肉的锻炼,其中线粒体的数量和功能都提高了。

因此,对于喝凉水都长肉的人,节食对他们的减肥效果就不如运动,因为节食最多是减少热量的摄入,最多是不长新肉,但并不能提高脂肪的燃烧。但运动可以,线粒体一旦被激活,脂肪燃烧增加,不仅可以将以前存储的脂肪烧掉,后来又吃进去的也可以被尽快消耗,而且,通过运动,肌肉体量增加,线粒体的数量也会增加,这就等于给脂肪增加了“燃烧场”,肥胖体质就可以从此改变,而这,绝对不是消极的挨饿,就能饿出的效果。

图片来源:视觉中国

什么样的运动能开启“脂肪消耗器”呢?

肯定是有氧运动,也就是中等强度的肌肉运动,最好的办法就是快走或者慢跑,每天坚持40分钟,能微微出汗,心率加快,如果停下后稍微有些肌肉酸疼,这个程度就更好,因为这就意味着,你的运动确实动用了肌肉,是在增肌,也就是在增加线粒体的数量和功能。

减脂一般会在坚持一周后有明显的感觉,虽然你的体重没有变化,但别人会说你瘦了,其实是你紧致了,这个紧致是因为你用肌肉“置换”了脂肪,这个收益远远不止减肥,也为预防糖尿病做了准备,因为只有有了足够的肌肉,才能通过肌肉中的肌糖原分流掉血中的血糖,这就是运动降糖的道理。

END

“八珍丸”——乾隆的长寿秘诀

一丸含有“红豆、薏米、莲子、百合、山药、茯苓、芡实”8味药材,可改善湿胖,健脾养胃,补血益气,瘦身养颜。

||本文配图选自“视觉中国”;所使用的图片属相关权利人所有,因客观原因部分作品若存在不当使用的情况,请相关权利人随时与我们联系,以协商授权事宜

赞(64)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址