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【美容养生】冬季减肥的技巧以及闭坑指南!

冬季天气寒冷,大家都懒得运动,时不时的还要来一顿火锅驱驱寒,不自觉中就囤积了脂肪,总想着过来冬天再开始减肥,其实冬季才是最佳减肥季。

一、为什么冬季是最佳减肥季?

冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。同样的运动量,在寒冷的空气中消耗的热量会比在温室里多,因为在寒冷的室外,身体需要能量来维持,消耗的也比平时快。也就是说气温越低,减肥效果越明显。

二、冬季减肥有什么好处?

在气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪,不仅如此,冬天减肥还有这些好处:

1、冬天做减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧;

2、冬天做减肥,毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤,防止皮肤松再次长肉肉;

3、冬天做减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节做减肥效果会有1+1>2,不仅能减去多余脂肪,而且能调理身体机能。

4、运动减肥的人御寒能力更高,习惯天气冷时运动的人,通常比较不怕冷,比较有御寒能力!

三、冬季减肥的正确打开方式

由于冬季天气寒冷,相比较其他季节,更加懒得运动或者减肥,身体的血脂、胆固醇含量都偏高,所以在减肥的同时也要注意心血管方面的问题。

1、睡眠管理

拒绝冬眠,就算躺在被窝不睡,也会长胖,每天睡个7~8小时就够了,做到早睡早起,如果早起半小时,进行瑜伽练习,让意志安静,最能防止“冬天肥”。

2、食物管理

减肥除了运动,就是注意饮食,在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以晚上吃一些低热量的食物即可,早中餐可以吃多吃一些高蛋白和纤维素多的食物。

3、运动管理

冬季身体比较“脆弱”,记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动,例如跳绳、快走、瑜伽等。拒绝高爆发的无氧运动,避免造成运动伤害,另外冬季锻炼时间可以相对延长,比春夏季多10~15分钟。

但运动,中也有很多传言,很多坑哦,可能会妨碍你的运动计划和积极性。

传言一:每天10000步以上,才能减肥

传言二:每次走路20分钟,才能燃烧脂肪

这两个传言,一个代表距离,一个代表时间,两者之间关联很紧密。距离远了,时间会增加,时间长了,距离会变远。那么这俩传言的依据是什么呢?可能就是,有氧运动要做20分钟以后才能燃烧脂肪吧。

咱们身体有个运行机制,首先燃烧血液里的葡萄糖,葡萄糖用完了,再燃烧储存在身体里的糖原,然后才是脂肪。所以,想要减脂,很多人都建议运动20分钟以上,的确这是没毛病的。但是大家可能不知道,就算你一天中增加下站立的时间,同样是可以燃烧脂肪的。站立都可以燃脂,更何况走路和运动了。

所以,真相是,运动前20分钟主要燃烧的热量主要是葡萄糖,但不是100%,脂肪也会参与,只不过占比小了些,20分钟以后占比会逐渐增加慢慢变成主要。

这两个传言都是为了让你多运动,出发点是好的,算是善意的谎言吧,本来没必要辟谣,但是,走路也是要看个人承受能力的,如果走的太多超过自身承受能力,说不定会造成膝盖损伤哦。

传言三:走路时用力摆动手臂更减肥

在跑步的时候,有的妹纸会让自己双臂的摆动幅度加大很多,认为这样增加力度,消耗脂肪的速率便会增加。这样做燃脂效果真的更好吗?不一定喔。

走路姿势很重要喔,如果盲目地摇动手臂,走路的姿势会崩溃,运动效果也会下降。而且,身体会向前倾斜,腰部会更加沉重,影响到你的体态。你可以留意那些专业运动员,最顶尖运动员的动作一定是最舒展的,而不是动作最大的。

传言四:走路时腿抬得越高腿越瘦

额……,这个似乎就更不靠谱了!腿抬得越高,给腿部造成的压力越大,越容易粗腿。试想一下,哪一个举重运动员不是大粗腿,那都是让重量压的。要想走路瘦腿,就要用正确的姿势走路,腿部和大腿发力,既能瘦腿,还不伤膝盖。

传言五:走路时多穿衣服,出汗越多越减肥

是谁说的,出来,保证不打死她,你当是怕运动的时候冻僵啊?如果出汗就能减少脂肪,岂不是每天蒸桑拿就能瘦?

出汗让你感觉到瘦了,其实是减少了身体水分。所谓的暴汗衣,身上缠塑料薄膜减肥,都是利用了这个假象。出汗其实是你的身体在调节体温。体温过高时,人体的水分会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降温,让体温维持在正常范围内,保证人体正常的生理功能。恰恰相反,冬天走路,穿的衣服越少,新陈代谢越高,越容易燃烧脂肪。

所以说,靠走路来减肥的妹纸,走路减肥有用嘛?当然有用,但是得用对方法,而且还需要持之以恒,半年一年的那都得坚持啊。

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