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营养师:冬天想要减肥,多吃饱腹感强的食物,对体重有很大帮助

进入立冬之后,天气的温度明显的下降了许多,中老年人更易在这个季节高发心脏病、冠心病等心血管疾病。所以,乱进补是不可以的,用自己吃大肉的方式进补,更易增加患病概率。那我们应该怎么做呢?

俗话说得好“冬天不减肥,夏天徒伤悲”。冬天是适合减肥的季节,每天在气温不是很冷的中午,或者是上午就可以去运动,适量的运动,能够减少疾病高发危险,更有助于身体的基础代谢率,对促进新陈代谢有益。

如果是高血压人群,就可以选择在中下午的时候去运动。除了这项健康的生活方式以外,冬天想要减肥的人,还建议你多吃以下这3种容易饱的食物,体重也会跟着下降。

减肥的人,可以吃容易饱的乳制品:

如酸奶、牛奶,牛奶不用多说如果是鲜牛奶,其中几乎不含糖类,对本身肥胖的人群,还可以选择低脂的牛奶。酸奶可以选择蛋白质含量高且热量低的种类。大家在这里不要误会,是什么时候都可以喝。

想要对减肥有益的话,就可以在餐前的半个小时喝,它可以增强我们的饱腹感,对一天人体所需要的钙含量也是大有帮助。值得鼓励的是,在研究上还发现,对于患有糖尿病的人群,如果在餐前的半个小时喝一袋牛奶,既可以延缓餐后的血糖水平,还可以减少对正餐的使用量。

减肥的人,可以吃容易饱的全谷物:

有的人不知道全谷物是什么,全谷物主要指的是,有完整的胚芽、胚乳以及皮层,内部的营养物质都在,只不过是被脱去了最外层的物质。

这样的食物在生活中是健康的食材,其中含有多种抗氧化成分、多酚类物质,以及人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等等。

在水果以及蔬菜中,谷物还有弥足珍贵的抗氧化物,烷基间苯二酚、谷维素等。在哈佛大学的研究小组中,发现食用全谷物的人群,还有可能会延长寿命,抵抗癌症等多种危险。在主食中添加,是个再好不过的健康食材,饱腹感强,减少了用量,还给健康迎来了诸多好处。

减肥的人,可以吃容易饱的豆制品:

豆制品也是推荐减肥人群食用的食材,它的有益成分多,也含有大量的膳食纤维。在目前的研究曾表明,膳食纤维可以增大胃体积、促进消化,还对高血脂降低血脂水平有益,非常适合减肥的人群。

每天每人食用豆制品的量控制在50g以下,30g以上即可。

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