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不吃晚饭到底能不能减肥?这里告诉你答案!

不吃晚饭好处多?

今天就跟大家好好的科普一下。

看看大家对不吃晚饭到底有多少误解。

不吃晚饭能减肥吗?

经常听到有人说,要想减肥啊,晚上不能吃饭。

所以很多人就认为:晚上不吃饭=减肥

其实吧,不管是谁,每天少吃一顿饭,是会减掉点体重,但靠节食减肥很容易反弹。

想要对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

不吃晚饭能长寿吗?

经常看到有新闻采访各地的长寿老人,说是长寿的秘诀是不吃晚饭,并常年习惯吃素,所以经常被误导为:不吃晚饭能长寿。

你咋不看人家老人作息规范,饮食清淡呢。

虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

首先,咱可不是实验里的小白鼠,从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现,还有很远的距离。

其次,研究说的是「限制」饮食,也就是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」。

不吃晚饭能排出体内毒素?

排毒?身体有那么多毒素要排吗?

以至于要不吃晚饭来排毒?

没有所谓的明显排毒,那些都只是身体正常的新陈代谢,如果说出汗、排泄都叫排毒话,那身体里面的毒未免也太多了一点。

不吃晚饭,对身体有伤害吗?

简单说,身体缺少完成正常生理活动需要的能量,可能营养不良了。

对于那些辛苦一天的人来说,一天三顿饭大概是「早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富」, 一天就指着晚饭恢复元气呢,要是连晚上都省了,还有什么幸福感可言。

对于晚饭,偶尔空上一两顿没有关系,但长此以往,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

那么有哪些情况是可以考虑不吃晚饭呢?

1.中午吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

2. 下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐超量。

点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得,又省了一顿晚饭。

3. 晚上睡得早

晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

如果晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

4. 体重超标多

这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。

如果你不属于上面的 4 种情况,就该认真对待晚饭啦。

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