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减肥体重出现反弹怎么办?

首先体重反弹主要是因为你最近摄入食物过量 ,热量摄入远大于热量消耗

一般节食减肥是最容易出现体重反弹的。当身体出现供给不足的时候,你的身体自己会减少每天能量的消耗。等你停止节食了,身体会担心你在出现营养不足,你的身体就会开始疯狂储存营养,所以你恢复正常饮食你会发现吃不饱。

还有就是运动减肥,本身我们运动就是把我们体内过多的能量消耗,提高基础代谢,但是很多人不够坚持。如果运动出现停止,而饮食没有减少就肯定会有反弹。很多运动员明星我们看到只要一退役停止锻炼就会胖,这是因为饮食习惯依旧,而运动习惯已经停止。所以保持运动习惯很重要,要有氧和无氧骑训练要结合进行,一周3-5次的规律训练。

在减肥的时候饮食就不能控制太严格,合理的疏导自己的食欲,平时我们吃饭的时候可以适当算一下卡路里摄入。减少油盐摄入,多吃一些蔬菜,肉类可以吃海鲜 鱼虾、鸡胸、牛肉、羊肉、猪里脊等食材;主食可以减少面食摄入,搭配一些杂粮,增加膳食纤维。

减重并不难,难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式,假以时日,健康生活理念根深蒂固,好身材自然而然。 

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