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减肥不吃主食痛苦不?其实这些你都能吃

关于减肥

很多人都存在一个误区

很多人以为

减肥是不能吃主食的

听起来是有一定道理

因为米饭精细面食这类主食

所含的低纤维碳水化合物

会被身体迅速转化为单糖

被身体吸收利用

不利于减肥

可即便是这样

在减肥的时候

也不是要完全杜绝主食

而是要有选择地替换

吃一些含大量纤维碳水化合物的主食

比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等

这些碳水化合物的吸收不会太快

有助控制血糖,增加饱肚感

同时减缓饥饿感的出现

合适的主食如何选择

真的是一门学问啦

今天就带大家了解一下

减脂期应该pick的主食!

燕麦粥

燕麦粥作为早餐的选择

可谓口感丰富食材简单

非常适合不会做饭的小伙伴

也是个代替米饭作为主食的好选择

燕麦中含有极其丰富的亚油酸

对脂肪肝、糖尿病、浮肿等有辅助疗效

容易积食的朋友也可以尝试一下

煮红薯

众所周知

跟米饭比起来

红薯的热量更低

脂肪含量也只有大米的1/4

红薯中含有的纤维

可以有效促进肠道蠕动

有保护心脏、预防糖尿病、减肥等功效

古籍《本草纲目》中曾有记载

“甘薯补虚,健脾开胃,强肾阴”

所以红薯可谓是一剂良药

但要注意的一点是

红薯作为代替米饭的主食

吃过了之后可不要再吃其他主食喽

不然依然会热量超标

蒸煮土豆

很多小伙伴都觉得

土豆中含有大量淀粉

应该是减肥禁忌了吧

可事实并不是这样

土豆中的淀粉多是

抗性淀粉具有减肥效果

所以爱吃土豆的小伙伴

可以选择土豆作为代替性主食

不过烹饪方式要注意

尽量避免油炸

而选择健康的水煮方式哦!

黑豆糙米饭

糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭

糙米中含有较多的脂肪和碳水化合物

短时间内可以为人体提供大量的热量

其特含的丰富的膳食纤维

加速肠道蠕动,饱腹感强

是最适合减肥人群的主食

3分运动+7分营养=10分健康

这几种为大家选出的主食

都是做法简单低脂又健康

食材嘛也容易买到

所以减肥的小伙伴不用发愁了

赶快实践一下吧

相信只要你辛苦付出了

搭配健康科学的理论支撑

一定会成功的!

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