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走路能减肥?不知道这4点等于白走…

周二好,我是九姑娘~

最近有个数据让我惊呆了:

100步是个什么概念?

一个60kg的人以4.0km/h的速度走完100步,大概只需要1分钟而已。

如果你连这1分钟都不愿意动,那么你可能不小心错过了一个变瘦机会。

走 路

走路减肥吗?

经常有人问我:爬楼梯减肥吗?跳绳减肥吗?深蹲减肥吗?…

在不考虑它们的性价比的时候,九的答案都是:

能,必须能。

因为减肥的本质其实就是每天的热量对抗

当你吃进去的食物热量远远大于你消耗掉的热量的时候,你就会慢慢长胖。胖不是说今天吃多了就立马重3斤,而是会根据你的饭量,慢慢体现在你的体重秤上。

而当你坚持吃到7分饱,能坐着就不躺着,能站着就不坐着,吭哧吭哧地加大运动量,每天都保持着一定的热量缺口,那么你就会慢慢变瘦。也不是说今天多运动了就立马瘦3斤,而是会慢慢地腰细了胳膊细了腿细了…

所以,只要是能够产生能量消耗的活动,都是有助于减肥的!

走路怎么减肥?

1:热量消耗不错

和躺着、坐着、站着消耗的热量相比,走路可以说是“高消耗”的活动:

30分钟热量消耗表

体重越重,消耗的热量越多。

2:简单好入门,要求低

这个是九在假期的新发现,以前一直觉得广场舞很简单的,直到我跟着大妈学了两遍,还是没跳下来,我才知道广场舞大妈是真·厉害。

但是我也不会自卑的,虽然我不会广场舞,但是我会走路啊!

所以,对于肢体僵硬的人来说,比起跳操之类的复杂活动,走路是个好选择。

3:适合大多数人

虽然九经常鼓励大家多运动减肥,但也不得不承认,运动是有门槛的。

比如广场舞就不适合我这种肢体不灵活、容易同手同脚的人;比如跑步就不太适合大体重的人群,对膝盖的压力比较大…

相比之下,走路可以说是十分友好的运动了。简单易上手还对膝盖友好,特别适合大体重和平时运动少、体质比较差的小伙伴。

4:特别瘦腰腹

快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,它们看似是下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。

坚持快走可以消耗较多的热量,有利于减少身上的肥肉;而且快走对心肺功能有一定挑战,能强化内脏功能,有利于削减内脏脂肪含量。

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