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拜拜甜甜圈,我要减肥了

女人为了减肥会有多拼?景甜为了瘦年夜饭都只吃一个苹果,谢娜为了减脂曾经全身涂满辣椒水缠保鲜膜差点晕倒,韩国人气女性崔雪莉更是身处零下133度的空间,采用冷疗法在低温环境里疯狂燃烧卡路里。

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真是“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤”啊!说到这里你以为只有现代人偏爱减肥吗?早在2500年前的中国春秋时期,大臣和妃子为了迎合“爱细腰”的楚灵王,已经开始疯狂的瘦身运动了,以致于“宫中多饿死”。到了汉代,汉武帝汉成帝等也继续偏爱细腰,于是宠妃都是那种风一吹就能倒的类型,不然怎么舞的起“掌中舞”呢?

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现代社会,女性不用迎合男性审美来塑造自己的身体,但是万千女性还是想要迷人身材,让自己变得更优秀,今天我们就来了解一下如何健康减肥吧。

常见减肥法

1

饥饿法即少吃或不吃,给予极低热量,每日仅摄取300~600千卡或完全不进食的方法来消耗体内脂肪。

此种方法不仅饥肠辘辘,难以忍受,还易发生低血糖、全身无力倦怠及等问题,损伤免疫力,使得抵抗力下降。

2

营养素不平衡饮食:即“光吃菜不吃饭”“只吃肉”或者“苹果断食法”等减肥方法。

此种方法影响正常代谢功能,会造成营养不良,还会产生耳鸣、脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等不良现象。


3

营养素平衡型减热量饮食:即在保证人体所需的营养基础上减少高热量食品的摄入,并配合适量的运动。

此种方法膳食结构合理,营养全面,按照个体需要来设计,无副作用,且易于实施,是能长久使用的饮食控制方法。

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减配小贴士

  • 在以均衡饮食为原则的基础上控制总热量,摄取各种食物。

  • 每日以三餐为主,且热量应平均分配,不可偏重或省略任何一餐,每餐都有蛋白质摄入。

  • 每日总热量不少于1000千卡。

  • 两餐之间可以喝水来减轻饥饿感。

  • 进食时宜细嚼慢咽,尽量将用餐时间延长到20分钟以上。

  • 配合适当的运动,减重效果更佳。

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    注意事项

    不吃早餐代谢低,不利于减肥。

    减重不宜太快,一周以0.5~1千克为宜。

    禁食高热量、高脂肪及浓缩热量型食物。

    勿吃太咸或口味重的食物,因其含钠高易使水分滞留体内,延缓体重下降。

    一周可以有一次放纵餐,既满足自己又可以加快身体代谢。

    减肥是一项持久战,坚持才是王道。

    科普那些亚健康

    作者:夏朋滨、崔玉艳

    东南大学附属中大医院

    编辑:叶晓晓

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