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减肥就要管住嘴,睡前饿了这样吃不会胖!

过午不食,是一种极其错误的饮食习惯。这种行为,并不能帮助你持久的、健康的瘦身。想减肥就要控制饮食,往往被人理解为:管住嘴,不吃饭!

其实,控制包括在两方面:一个是控制饭量;另一个是控制食物种类。在控制饭量方面,建议肥胖人群把饭量降为原来的六、七成,哪怕你的吃的食物种类没有做过调整,瘦下来的可能性也是非常大的。

那么问题来了,吃的比原来少了,我会感到饿啊,特别是到了晚上。虽然有人说,睡着不饿了,但有人却是被饿醒。晚上睡觉前,饿了能不能吃?当然是可以吃的,今天就带来几种晚上饥饿时,可以适量吃的食物,不但不会胖,反而对减肥有利。

1、无糖酸奶

无糖酸奶本身已含有丰富蛋白质及钙质,不仅有效促进肠胃蠕动、改善便秘,还有可以提升免疫力!但是,很不幸的是,商家为了使你更喜欢吃酸奶,都添加了大量糖分,有些更会用大量果胶和奶粉调制来节省成本,如果不小心选错了,反而会愈吃愈胖啊。所以,最靠谱最实用的操作就是:自制酸奶。

除了很多健身爱好者食用香蕉,其实很多明星都靠着吃香蕉而减肥的,因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时燃烧脂肪,绝对是运动后的最佳良伴,而且香蕉含有“镁”元素,这种元素有助肌肉松弛,同时它更含有大量的纤维素可以帮助畅通肠胃、消除便秘,适当少吃,不但不会增肥,反而是一种很好的瘦身水果。

天然的坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然它本身的热量不低,但是营养价值却相当高,只要不摄取过量就不易致胖,每天可以吃大概30克左右,也有助于在睡眠中燃烧卡路里还可以抑制糖类的吸收。

4、黑巧克力

很多人都认为巧克力是一个非常易致肥的零食,但其实只要不是选一些加工制成的巧克力,如“白巧克力”、“草莓巧克力”等,选择以天然糖醇制成的巧克力,其GI值较低、血糖变化幅度较小,如果不是把它当饭吃,仅仅是饥饿时的零食补充,是不易囤积脂肪的,所以这个,还是比较适合瘦身中的人吃的。建议选购纯度75%以上的黑巧克力,肚饿时吃一小片,完全没有问题!

睡前喝温牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙质!有专家指出,牛奶当中含有一种“色氨酸”,其成分可以使人镇静下来。在临睡前喝温牛奶,也能藉由牛奶的钙质有安定神经、蛋白质促进血液循环,进而让我们在睡眠时的排毒代谢正常进行,增进减肥动力!

6、燕麦粥

如果晚上真的很饿时,也可以煮个燕麦粥,这类全麦食品有助于减肥、改善消化功能并促进肠胃的蠕动以缓解便秘、预防糖尿病等等,好处多多,多吃绝对是有益健康!

以上健康的食品家中是可以常备的,甚至可以备在办公室,作为饥饿时的加餐,只是在食用时,一定要少量,可不能一时吃的欢,吃太多,如果是那样,神仙也会胖!

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