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比keep更有用的减肥方法,来了解下!

减肥的人都知道:管住嘴,迈开腿

可是一到减肥,你就管不住自己的嘴和腿

减肥前,你的口号是:

可是,一天过去后,你是这样的

减肥前你的头像

结果,才一天你又默默地换回来了

每天都想努力减肥

跑了几圈步

以为自己能多瘦一斤

结果回家路上买了份夜宵

又重了两斤

通过饮食和运动去减肥,道理都你都懂。可真正实施起来,没想到那么困难。看似在别人身上很有成效的减肥方法,到你身上,减肥没成反倒还增重了。

原因可能在于,减肥前,你并没有考虑清楚这几件事情:

第一、找到自己胖的原因

很多人减肥时,或许会遇到这样的问题:看似在别人身上很有成效的减肥方法,到你身上,减肥没成反倒还增重了。

这个问题的原因在于,你并没有找到自己发胖的原因。

是体质问题还是习惯问题?是运动量太少的原因?还是因为吃得太多?还是行动力不足?

如果你是体质问题,就要很清楚是原发性还是继发性肥胖,假若是原发性,也只能是爱莫能助了!继发性就还有瘦身的可能~

激素胖?那就先调理好身体再谈减肥。

运动正常,饮食太多?那就管住嘴,控制好自己吃不停的习惯!

饮食正常,运动太少?那就迈开腿,把握住每一次运动的机会!

万事先找到原因,再去针对性的找到解决方案。有的放矢,才更加高效。

第二、不要节食

娱乐圈的人减肥,最常使用的方法就是节食。

就拿最近最火的香蜜女孩杨紫来说,她减肥的方式就是不吃晚饭,就算工作时也会让自己饿着,尽量不去吃东西,结果熬了很久,居然只瘦了0.1公斤。

节食减肥的人,经常会遇到这样的问题,不仅减肥效果差,而且反弹快,需要很强的意志力对抗食欲。

营养学伤时不建议减肥人群通过节食来达到减肥目的的,因为瘦下来还会引发发质变差,皮肤变差,脸色蜡黄、内分泌失常等附加效应。

节食损伤基础代谢。基础代谢就是你每天躺着不动,你身体也要消耗的热量。而节食对基础代谢的损伤,一般来说是不可逆的。

想要健康减肥,首先应做到不节食,但却需要控制每天摄入的食物热量。

大体上是:碳水化合物60%;脂肪25%;蛋白质15%。

减肥的时候,可能会适当增加蛋白质的比例,减少碳水的比例。但不会走极端,例如极低碳水(不吃主食),或者排除蛋白质(全素)。

按照这个食谱,一一分析,而且自己还可以边吃边减肥呢!

1

在烹调时,尽量不要放油,不管是植物油还是动物油的热量极其高。

而且,根据中国人在烹饪时的习惯,先放大量的油下锅爆,但是这样就会造成自己都不知放了多少克的油。

所以,不要放油!不要放油!千万别放油!

2

早餐就大概这样的量,一个馒头一杯豆浆(也可以换低脂牛奶和玉米等杂粮)。这样没有吃饱就对了!

这样的好处在于不会造成胃损伤,还可以提供一定的能量。估计十点左右就饿了,这时候可以适当的加餐,避免血糖偏低,可以选择低甜味的水果(苹果、奇异果、番茄、猕猴桃等等)或者是低脂牛奶,但是不能是饼干等高热量的食物!

3

很多一心一意减肥的人会在午餐时选择少吃点,结果晚上吃得更多了。

午餐的话,大概七分饱就够,那怎样是七分饱。大概就是一平碗(80g~150g米饭,最好是粗粮饭),肉类(去皮的鸡肉、鱼脂肪含量低,50g~100g)可以水煮,也可以和蔬菜(量要多250g~500g)炒,但是不要放油,其他调料可以放少许。

下午16点,感觉饿时也可以加餐,吃点水果。若是饿时能够忍受下来,效果或许会更理想些。

4

晚餐时,很多人会以为晚餐吃粉、面会更好的控制热量,其实,这是不对的!因为,粉面会比饭更加容易吸收,也就是更容易提升血糖,更容易肚子饿!

所以,晚餐的饭量比中午的减少1/3,蔬菜可以减少,也可以不减,但是肉类不建议猪、牛、羊等红肉,最好还是白肉

睡前一个钟,感到饿那就适当的吃些水果,也可以吃晚餐时多余的蔬菜。

5

最好是可以自己下厨去做,因为,不管是在酒店还是快餐店吃,其中的菜式用油量肯定会超标的。而且在外面吃,一不小心就会吃得超标了。

最好不要喝酒,因为酒精和油一样是高热量的食物,还非常难把这些消耗掉。

6

在饭前,可以先吃点蔬菜,或者先喝汤,先填一下肚子。尽量减少主食的摄入,这样可以更加严格的控制能量的摄入。在进食过程中要慢咽细嚼,不要进食过快,因为饱腹感在20分钟后才会传进大脑里。

吃食时还要专心一志,若注意力分散,会导致进食量不能确定,从而会造成进食过多。

这个系统还可以再优化一点,每个人都不一样。

但核心是,不断去检查自己一日三餐的细节,发现更多的爱好以及喜欢的食物,你可以查看喜欢的食物中100g的热量如何,提高自己对食物的兴趣,去熟悉这些,去发现其中的乐趣,通过自己判断该不该吃,能吃多少。

可以看食物包装上面的标注,你自己都可以看得出来这些对你重要的信息。

第三、有毅力去做

当身边的人天天喊着减肥,结果一年到尾不仅没有瘦,还变重了。明明当时拍着胸口说今年不瘦多少斤就会怎样,可是很多人都不知觉间放弃了,这就是毅力不足的表现!

在减肥的道路上,肯定是不容易。

好用的方法,再加上持之以恒的毅力,你一定能收获减肥的效果!


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