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过午不食和少食多餐,到底哪个更减肥?

减肥界两种最常见的饮食法

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个?

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢?

今天小编就跟你们来叨一叨!

就是一天只吃1~2餐,其本质是低热量饮食法,每天只吃1~2餐。在白天正餐吃的基础上,晚餐节食,达到热量摄入极少减肥的效果。

就是减少每一顿饭的进食量,然后增加进餐次数,可以有效的满足人体对食物的欲望,减少饥饿感~从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。

过午不食属于断食法的一种。断食确实会瘦,适合短期内急想减肥的人,而且瘦的非常快,很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法,比如当年拍《大追捕》的张家辉。

但可能你断一段时间,一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽!即使你在白天吃的两顿饭量很大,然后晚上啥也不吃,这种饮食习惯也是极不健康的。

相信很多人亲身尝试过,每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法,然后一段时间后会特别的饿和馋,最后忍不住的暴饮暴食!

而如果一次吃得太多,人的身体会产生大量的胰岛素,胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗,身体的吸收就会过量,从而导致脂肪的堆积。

暴饮暴食还会让胃越来越大,让人有种总也吃不饱的感觉。而如果改成每天多吃几餐,每次吃的很少,胃就不会被撑大。

吃太多不能减肥,吃太少也不一定能减肥!

人的身体非常聪明,一旦它查觉到热量减少,就会马上调整,把囤积热量的优先级升高!因为身体会产生“警觉”,然后改变吸收策略,也就是让日常活动消耗少一点的热量,再把身体转换为最容易贮存热量的模式,进行脂肪的囤积。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次,就可以减少大脑接收到饥饿感的频率,也就不会让人总感觉饿,进而大吃大喝。这样便非常有效的控制热量的摄入,少吃多餐还可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪囤积在体内。

少食的衡量标准

所谓“少食”,就是吃到饿的感觉消失为目标。我们吃饭,往往都会吃到“很饱了”才会停下来。虽然吃得“很饱”比较不会感到饿,但如果每次都要吃得很饱才停止,胃就会被“撑”得很大。长此这样,一旦某顿饭没吃到“很饱”,就很难有饱腹感。

因此要将每顿饭的量适当减少,并在餐与餐之间来顿加餐,觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物,这样饥饿感就会消失,下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西,身体就会饿得失去控制,变得啥也不顾看到什么都想吃,对于某些人来说,饥饿感时间可能会更短,更加无法抵抗吃的诱惑。因此,一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。

接下来的话请跟着我一起念三遍:

一天的总摄取,低于一天的总消耗,你就不可能会胖。

一天的总摄取,低于一天的总消耗,你就不可能会胖。

念完后就来安排一天的饮食吧!!!

第一餐:8点—9点 

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢,复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物:鸡蛋、奶/豆制品、瘦火腿,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

第二餐:10点半 加餐

可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强,可以避免中午吃很多!

第三餐:11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的,搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘,吃个7、8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧!

推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

下午1-3点:最好别吃东西,这时小肠运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化导致便秘。

第四餐:午后3、4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的,特别想吃东西,一般我会备点水果或一小瓶酸奶,如果这个时候不吃,我晚上90%的时候会吃更多!这个是真真的~

推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米等。(都是少吃哈)

第五餐:5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选,5分饱即可。晚餐还是应该吃点淀粉,如果一点都不吃,初期体重掉的是快,但会降低基础代谢,很快就遇到平台期令体重停滞不前。

推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜...(忌:重口味)

第六餐:能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃!但晚上若是肚子实在饿的受不了,也不用强忍,可以冲一小杯牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。(睡前1小时千万千万别再吃任何东西了)

 总结

少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西,从而保持新陈代谢的旺盛!这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴,有助于促进身体新陈代谢,还能排毒养颜。当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢?唯一优势就是短期内可能体重掉的很快!适合不怕反弹、不计后果的小伙伴~

注意:如果一天之中,你很长一段时间里不吃食物,那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿,那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉(储存的脂肪)的消耗速度。

(好东西,不要轻易错过!)


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