欢迎光临
我们一直在努力

减肥期间最常犯的五大错误!你肯定犯过!

1.“零脂肪”,随便吃?

随便去超市逛一圈你就会发现一大堆的“零脂肪”食品。零脂肪听起来就非常健康嘛~赶脚特别适合减肥健身的人群嘛~轻盈无负担嘛~连脂肪都没有,一定不会胖!

于是你就把自己的零食饮料全部换成了“零脂肪”食品,每天一大瓶零脂肪饮料喝着,一块零脂肪饼干or低脂冰激凌吃着。等几个星期后一看自己的肚子,那上面的肉竟然不减反增……Why?!就是因为你被所谓的“零脂肪”给忽悠啦!

喏,下面就是某厂家一款主打“健康0脂肪”概念的酸奶营养成分表。同学们能看出问题所在吗?


(本图片仅作示例使用,不指向任何品牌或企业)

上面的标签很明确显示了营养成分含量。虽然脂肪含量的确是低到可以忽略不计,但100g中仍旧含有14g碳水化合物,也就是糖!!!

假设一小杯酸奶100g(实际往往不止100g),你因为“零脂肪”的诱惑没管住嘴,一天除正餐之外,又多喝了3杯酸奶,那么你就额外摄入了14*3=42g糖,1g糖的热量为4大卡,那么你今天就多摄入了4*42=168大卡,这是什么概念呢?相当于你多吃了大半碗米饭!

要知道很多食物尤其奶制品,其口感良好的原因就是脂!肪!低脂or无脂肪食物往往会令人感觉不好吃,没味道,不满足。而厂商为了弥补不含脂肪导致的口感缺失,往往会用糖来让其口味更佳。


所以说啊同学们!“零脂肪”不代表“零热量”,因为食品在去掉脂肪时会损失美味的口感,商家就一定会用大量的糖来弥补这一缺陷,这导致许多标称“零脂肪”的食品,实际糖分比普通食品还要高!大家不要被商家的宣传蒙蔽双眼,好好辨别才是正道!

2.不吃油,就会瘦?

这是很多童鞋在刚刚开始减肥时候都会有的误区。比如瘦妞自己就曾经在身边无数人的影响下,曾经有2个月开启了水煮模式,烹饪方法里一点点油都不沾,在外面吃饭也是用一碗水涮掉食物上面的调料和油,食材也拒绝“有油”的,像什么肉呀坚果呀一律不碰!

“减脂减脂,就是减掉脂肪嘛,我不向身体里增加脂肪,减掉的不就更快了?”但是后来才发现,这种想法还是图样图森破啊!

脂肪是三大能量来源之一(糖、蛋白质、脂肪),它既是人体组织的重要构成部分,又是提供热量的主要物质之一。换句话讲,不管你是减脂还是增肌,只要人活着,你就需要摄入一定的脂肪来维持身体运转,完全杜绝脂肪的饮食方法是非常不可取的,因为许多人体必需的脂肪酸人体自身无法合成,只能从饮食中摄取。


脂肪并不是减脂期的“敌人”,重点是要看你吃的是什么,怎么吃。富含不饱和脂肪酸的食物是最好的选择,如鱼类和坚果等;而反式脂肪酸一定要尽量避免摄入的,例如植脂末、起酥油等,这种反式脂肪酸普遍存在于咖啡伴侣、蛋糕、甜点、小零食等诱人的食品之中。

此外,有些“好”脂肪不仅不会让你变胖还能够帮助你瘦身,你绝对没听错,比如共轭亚油酸(CLA)。这些都是后话啦~

3.不吃主食,就会瘦?

这种减肥方法也是流行很久了,最早是各大明星公开自己长期使用这样的方法瘦下来,于是就广为流传,被大众奉为减肥必要的手段之一。直到现在依然有很多人试图通过“不吃主食”的方法减肥,而且根据各种减肥论坛的达人经验反馈来看,的确是有不少人“成功”了的,体重掉了很多。但是这样真的靠谱吗?瘦妞只能说,悬。


主食类(淀粉类)食品的主要营养构成是碳水化合物,也是三大能量来源中最为重要的一项。当身体缺少碳水化合物,会开始燃烧储存在体内的肝糖作为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重,说白了这个时候的瘦就是因为脱水,总归是要反弹的。同时,身体的确会开始燃烧部分脂肪来供能,但效率远远不如运动所消耗的热量。

当然了,除非你能够真的像是明星那样,一辈子都不吃主食,这样也算是能够长久减肥。瘦妞甚至听说有的明星为了节食减肥,就只是咀嚼食物然后不咽下去而是吐出来的。。。。可是,你真的要这样苦自己一辈子吗?到死前的最后一句话是:我这辈子就没吃饱过。

还有最为重要的是,如果你的身体是在缺乏碳水的情况下燃烧脂肪,那么身体就会产生一种叫做酮酸的有毒副产品(这就是产酮法减脂原理),经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。于是这种不吃主食的减肥法造成的更为显著的恶果就是气色奇差、情绪暴躁,甚至患上暴食症,不骗你们,谁试谁知道。

话再说回来,减脂期的确是需要适当控制碳水化合物的摄入的,这时候瘦妞就要推荐你用GI值较低的粗粮(慢速吸收碳水)来部分代替平常的精细米面(快速吸收碳水)等主食啦,比如燕麦、全麦、糙米、玉米、红薯等,以后有空会具体讲讲GI的故事~

4.水果代餐,能减肥?

这个坑可就大了去了,也算是瘦妞年少时期经常被家长亲友们“欺骗”的一个减肥方法,因为身边人都认为这个方法健康科学有道理可实施。。不仅后台评论留言每天都能见到“我晚餐只吃一个苹果能行吗”这样类似的问题,连瘦妞自己都曾经差点被我娘亲按到栽在这个坑里

那么这个常年流行于各大(莫名其妙的)减肥论坛的方法到底有什么问题?为什么还是不断有人入坑?

按理来说水果脂肪不高,绝大部分都是水分,而且富含了大量的膳食纤维和维生素,的确是非常健康的食物。我们也被家长以及各大养生健康类节目的砖家叫兽们教导,平时要多吃点各类水果才比较健康。但是,仅仅用水果单独当成一顿饭,就是大大的不对了。


首先,水果里含有大量的果糖,果糖属于是高热量的单糖,就是糖分,摄入过多会造成堆积,且极易被人体吸收。其次这种简单的碳水化合物吸收率超高,饱腹感极低,往往是吃了没多久就饿了,于是就会让人在不知不觉比平时吃了更多的糖分,从而造成摄入超标,糖分堆积。

最后,水果缺少了均衡饮食所必需的脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,如果用水果来代替某一顿正餐,连均衡营养的标准都达不到,更别说减脂了。如果长期如此,肯定会引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。

所以说,在注意总热量的前提下,多吃点水果是很棒的,但不能完全用水果代餐哟,切记

5.这顿吃多,下顿不吃了?

瘦妞的一个同事经常这么干:晚上要吃大餐,于是白天的早午饭两顿就都省略不吃了;或者是中午没经住诱惑,大鱼大肉吃到直不起腰,也可能是吃了一份甜点or冰激凌,吃完又觉得十分有负罪感,于是决定为了赎罪,下一顿甚至明天都不吃了。


说实话啊,这样的情况偶尔一两次问题倒是不大,但要是经常如此的话,你可就要当心了!因为你的身体可能已经察觉到你在耍ta玩儿,正在背地里暗暗准备复仇,好好整你一顿呢→_→ 

可不是在跟你开玩笑,要知道身体是个非常精明的家伙,报复心强不说,而且还记仇。。你怎么对待ta,ta就一定会反过来加倍报复你。

我们的身体每日都需要能量来保证正常运转,也就是常说的基础代谢值。身体的正常工作这需要你“投喂”食物来完成。但如果你“投喂”的方式不对,身体也是会学聪明,不让自己委屈的:当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时,它就会抓紧每一个可以吸收储存的机会,防止忽然“断粮”而必须忍饥挨饿干不动活的痛苦。


也就是说,如果你饥一顿饱一顿,吃多了那顿的热量是不会均匀分摊到没吃的那顿的,身体意识到这顿你没“投喂”能量后,会在下一顿你摄入时比平时更加拼命地吸收能量储存起来,防止你再次出现拒绝“投喂”的情况。长此以往,虽然你自己觉得总热量超的好像也不多,但吸收的热量方面不但没欠,反倒补回去了。又委屈自己,又不能瘦,你这样是何苦呢?

图文来源网络,如有侵权,请联系删除

赞(70)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址