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夏天减肥食谱| 夏季瘦身食谱,教你吃出瘦美好身材,照着吃一周瘦10斤!

太热了!

路上走两分钟衣服就湿透了

这个时候

千万不要误会自己“又瘦了”

拜托那是汗

不是脂肪 OK ?

谁说夏天减脂容易的?

骗人的!骗人的!

准备在家里做瑜伽吧

最后躺在上面刷手机……

然后刷着刷着就饿了

准备做饭,然后

厨房为什么没有空调?!

闷热还有油烟,不想做饭……

拿起手机开始点外卖

天气太热,胃口不好吃不下

晚上十点

看着球赛抱着小龙虾狼吞虎咽……

但话又说回来了

其实夏天真的是一个很好的减重时机

基础代谢高啊!

赢在四季的起跑线上!

只要你好好吃减脂餐

一定能瘦瘦瘦!

爱美是女人的天性,每个爱美的女性都希望可以拥有窈窕的身材,这样才可以更加的有魅力,夏季是减肥的最佳季节,更多的人希望可以通过减肥拥有好的身材,所以不妨了解下夏季减肥食谱,从吃的过程中,顺利的达到减肥的效果了。

夏季减肥食谱

1白醋蜂蜜减肥法:在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚后餐后立刻喝.

2鸡蛋减肥法:每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个。此方法可做两周有效。

3青汁减肥法:这是目前我持续下来的减肥方法。早上起来一杯温水,一杯大麦若叶青汁,水煮蛋或全麦面包片。 中午尽量吃蔬菜,粗粮主食。一杯青汁。 下午4点吃个苹果,6点左右吃饭,一般喝水果汁或奶昔或粗粮粥。

4黄瓜减肥法:此种减肥方法,其实是最容易瘦,而且是最难忍耐的方法。就是一周之内就吃黄瓜,当主食吃。不能是用炒的,因为有油,最好是凉拌,不能用糖拌喔!

此款夏季减肥餐热量:26大卡【每100克】

营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。

2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。

3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软。

4、将金针菇加入同炒,再加入调味料炒匀即可食用。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:此款夏季减肥餐所采用的食材草莓和苹果中都含有大量的果胶,可以清洁肠胃;而香蕉则具有润肠通便的功效,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

1.竹笋去皮切片,焯水,这样就会去涩去草酸。

2.将苦瓜洗净去瓤,切成小段。

3.把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开,再放入竹笋片煮20分钟。

4.接着放入苦瓜煮三五分钟,最后放入萝卜苗并调味即可。

功效:苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用;新鲜萝卜苗的维生素含量很高,人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以,这款夏季减肥餐既爽口又营养,最主要的是能起到减肥的作用。

材料:珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个,木瓜半个。

1.珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用。

2.橙子、猕猴桃分别去皮,切丁;草莓洗净,去蒂,切丁。

3.木瓜去皮、瓤、子,切丁。

4.取一大碗,盛入米饭,放凉后,放入切好的水果丁拌匀,扣在盘子中,挤上奶油即可。

功效:此款夏季减肥餐富含有矿物质、大量果胶及纤维素,有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

原料:黄瓜、蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。

1.将黄瓜反复洗涤干净,或者用淘米水浸泡15分钟。

2.将黄瓜拍碎。

3.准备调味汁,搅拌。

准备材料:海带19克、雪梨4个、番茄3个、无花果4个、蜜枣4个、陈皮1小块、盐适量

做法:在锅内放入适量的水煮开,放入海带、雪梨、番茄、蜜枣和陈皮,然后改成小火煲2个小时,放入适量的盐调味。这个郑多燕减肥食谱能够很好的治疗便秘,也很有饱腹感,让你不多食。

准备材料:绿豆50g、海带30g、粳米50g

做法:将绿豆先煮一下,然后加入粳米煮熟,之后加入海带丝即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。

准备材料:冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量

做法:薏仁要先浸泡1个小时,然后在锅内放入五杯水烧开,放入薏仁,转小火煮20分钟,之后放入冬瓜和红枣慢火熬一个小时即可。这个汤可以很好的清除体内垃圾,让你摆脱便秘的问题。

准备材料:豌豆100g、红薯50g、芹菜、洋葱、胡萝卜各30g

做法:先将芹菜、洋葱、胡萝卜放入锅内,加入适量的水制成浓汤,然后加入豌豆和红薯再煮20分钟,直到食材都软烂即可。这个减肥餐可以帮你扫除肠道垃圾,起到瘦肚子的作用哦!

黄瓜不仅仅是一道蔬菜,更是一道美容养颜之物,夏季很多女性用黄瓜敷脸,给皮肤补充水分和维生素。更多的家庭把黄瓜当做夏季解暑的好食材,凉拌黄瓜是最简单易做的食物,只需把黄瓜切块状加糖即可。

虽然女人爱美是天性,而所以的女性自然也希望拥有窈窕的身材,但是如果不健康的减肥方法反而会伤害到身体,所以说选择健康的饮食方法可以帮助达到理想的减肥效果,因此不妨多注意下夏季减肥食谱,这样才可以达到理想的减肥效果。拥有窈窕的身材,可以穿上漂亮的衣服。

很多朋友在后台问我减肥方法,我想告诉大家:

“节食断食,确实能够瘦的很快,但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动,减肥速度慢,过程太痛苦,坚持一天还可以,只要运动停下来就会胖回去。“

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很多人都说:

减肥只要管住嘴,迈开腿

真正能做到的寥寥无几

如果你已经胖了些许年

无论是青春期肥胖,遗传性肥胖

产后肥胖,中年发福

还是饮食不规律,久坐腰粗

那你要做的不单单是运动和节食

而是彻底改变你的体质

改掉身体对脂肪的记忆

让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子

在最美好的年华,遇见最美好的自己

让此生少些遗憾

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