欢迎光临
我们一直在努力

减肥千万别瘦太快

   每一个人都爱美,不管是男性还是女性。尤其是女性,对于自己的身材就更是注重,所以减肥这个事从来就没有停止过。有一些人是真胖,真的是需要减肥了,但有一些人是真不胖,但还是喊着要减肥。对于这些真胖的人来说,他们恨不得一夜之间就拥有魔鬼的身材,但是,我问你,你是一夜之间就胖成这样的吗?当然不是,所以我们是怎么胖起来的就怎么瘦回去!因为瘦得太快不仅会导致基础代谢率降低,体重很容易反弹,还容易变成易胖体质,更会对身体健康造成危害。那么,怎样减才安全?

瘦得太快易反弹?

大家有没有看过“超级减肥王”这个节目,参加这个节目的人都是严重肥胖,在参加节目的7个月内,他们都接受了大量的运动训练,并且都坚持了严酷的节食计划,这些人大部分都减掉了大量的体重,他们平均减掉了大约59kg,在减肥前后,完全就是两个人。但是,当他们回归到日常生活中后,体重又会有怎样的变化呢?研究人员对14名曾在6年前加这个节目的人进行了调查,14名受试者中的13名体重又反弹了,还有5名受试者的体重已经完全恢复到原来的水平,甚至更重了。

什么是基础代谢率(BMR)和静息代谢率(PMR)?

为什么这些参赛者的体重会反弹呢?我们首先要知道基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMR)的。基础代谢率是指人体在清醒且极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素影响时的能量代谢率,就是即使我们不运动,身体为了维持正常的运转,也要消耗一定的能量。

静息代谢率是测定维持人体正常功能和体内稳态,再加上交感神经系统活动所消耗的能量。但是基础代谢率是受很多因素影响的,基础代谢率会随着年龄的增加而降低,性别也会影响基础代谢率——女性的基础代谢率要略低于男性,环境气候、甲状腺功能等因素也会影响基础代谢率。但是基础代谢率的测量要求非常严格,必须在完全清醒、完全静息而且交感神经系统不能受到刺激,所以计算基础代谢率时,一般使用不那么严格的静息代谢率来代替。

为什么会反弹?

我们知道了基础代谢率和静息代谢率,那为什么这些人会反弹呢?这是因为我们的人体是非常聪明的,非常善于保持均衡状态,也就是如果你的体重在短时间内出现大幅度下降,每天摄入的热量极少,为了维持机体能量代谢的平衡,基础代谢率就会降低,身体消耗的能量也就变少了。

咱们以上面说的“超级减肥王”中的参赛者为例:这些参赛者到了节目结束的时候,这些参与者的基础代谢率比同等体型的普通人低了500多千卡,基础代谢率每天大概约600千卡,也就是说,如果这些参赛者现在和参赛前吃得一样多,运动一样多,平均每天会多出500千卡的热量转化成脂肪。

根据世界卫生组织给出的按体重计算的基础代谢率(BMR)标准,体重标准的健康男性和女性的基础代谢率一般在1000-2000千卡/天之间,也就是说这些参与者的基础代谢率是低于正常范围的。在研究人员对他们进行调查的6年后,这些参与者仍然保持着节目结束时的基础代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是身体活动,三是基础代谢率。对于一般人,基础代谢消耗的热量占了整体热量消耗的60-80%。

而且还有一个惊人的发现,这些参加节目的选手,身体几乎再也找不到瘦素了!在我们的身体有一种叫做“瘦素”的激素——正常情况下,瘦素可以调节人们的饱腹感,让人们在吃东西以后感觉到“饱了”。但是这些选手的体内缺乏“瘦素”,因此他们总是感觉很饥饿,非常的渴望吃东西,这种情况下,体重不反弹基本是不可能!

瘦的太快并不好!

瘦的太快不仅会反弹,更重要的是瘦的太快会影响身体健康。虽然说在短时间内达到自己理想体重是一件非常让人高兴的事,但我们瘦既为了美也为了健康,不能因为瘦而损伤我们的身体。瘦的太快,会面临很多健康危机,病怏怏的人也很难美丽起来。

1.早衰:形成人体最基本的单位便是细胞,而组成细胞的主要成分则是蛋白质,而且人体中的每一个器官都会设计到蛋白质。一但我们使用过于极端的方法来减肥,就无法摄入足够的蛋白质,并且会影响到整个身体的机能。人们的皮肤会变得越来越暗淡,越来越容易衰老,体内的新陈代谢会紊乱,内分泌也会失调,出现抵抗力下降等情况。2.胆结石:瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%-25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命,但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛,严重情况下还有可能需要切除胆囊。

3.肝脏问题:体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时,这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内,而在节食4-6周后,受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。

4.电解质紊乱:根据患者缺乏的电解质不同,出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

5.营养不良:由于人体需要均衡的营养来维持自己的生理功能和日常的各种活动,若是断食或者是只吃水果的话,无法给人体提供出所需要的营养,尤其是蛋白质和脂肪以及碳水化合物,这样减肥者很容易就会出现营养不良和贫血的情况。

怎么瘦才健康!

答案可能远远出乎你的预料,照片里的女生是最近火遍韩国的辣妈网红Apple Kim,左边是她健身前的样子,48kg,右边则是健身后,55kg。从体型松散一身赘肉,到身上每一根线条都像雕刻出来的一样,她增重了14斤,却在视觉上有着瘦了20斤的效果。所以在减肥时一定要把重点放在体脂率上。

有一些人在减肥时虽然体重下降了,但减掉的大部分是蛋白质和水分,我们要知道蛋白质是肌肉中的主要成分,肌肉才是真正的燃脂小能手,24 小时都在消耗能量,减少肌肉,意味着日常热量消耗降低,并且还会变成易胖体质。

其实最安全的减重速度是每周0.5-1kg。如果比这个速度快,那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500千卡热量,如果想要一周减0.5g的话,可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外,减肥者还要注意保持饮食均衡,避免营养不良。肥胖的人群中只有1%是由于药物引起的,其余的99%肥胖的人群大部分都是因为饮食结构不正确引起的,饮食结构不正确就会引起肠道菌群失调,而肠道菌群失调是引起肥胖60%的原因,所以要想减肥,必须要先改变不正确的饮食结构,这不仅可以控制好能量摄入,还可以改善肠道菌群。

不过肠道菌群失调的原因并不只是因为饮食不正确,还有年龄、环境、压力等原因,所以养成良好的饮食方式只是一部分,但年龄、环境一些因素是我们人为无法改变的,所以我们必须去用别的方法改善肠道菌群,那就是额外去补充益生元和益生菌,只有肠道中的有益菌数量多了,我们身体的基础代谢、内分泌、免疫力才能够提高,这对减肥也是大有帮助的。

除了合理饮食外,保持一定的运动量也是健康减肥的关键。最好选择喜欢而且能够坚持下去的运动,而且有氧训练、力量训练和平衡训练最好都涵盖在内。可以先把目标定为每天至少运动30分钟,每周至少运动5天。假如你的体重是70kg,那么快走30分钟可消耗133卡路里;骑自行车30分钟可消耗211卡路里;跑步可消耗352卡路里。相比于只进行一种运动,将不同种类的运动相结合,可以帮助你更快地达到能量消耗大于能量摄入。

肠道菌群失调是引起肥胖60%的原因,那为什么肠道菌群的失调会引起肥胖呢?该如何去判断自己饮食方式是否正确呢?又该如何去改变自己不正确的饮食方式呢?所以选择合适的减肥产品很关键,因为产品固然重要,但更重要的是我们要选择对商家给的减肥服务,不然都是白搭,甚至会对你身体造成不可逆的伤害。按该如何让正确合理的减脂,在听完我们的MAREN减脂技术课后你就会明白,你也可以成为减脂专家。

赞(89)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址