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一周减肥食谱,吃货变瘦的终极秘诀

随着社会的发展,我们的审美观念发生了改变,开始讲究“以瘦为美”。很多人为了跟上时代的步伐,于是不断地寻找各种各样的减肥方法开始减肥。

其实,时下网络上流行的一些时尚减肥法大多不可信,真正健康可行的当属一周减肥食谱,这种食材搭配合理、兼顾营养均衡与减肥的方法才是对减脂瘦身最有利的。不过,一周减肥食谱的方案这么多,哪一种最可取呢?

小编在下面的文章中为大家详细介绍了一份达人一致认可的一周减肥食谱,一起来学习一下吧。

一周减肥食谱DAY 1

早餐:香蕉松饼+热牛奶

午餐:荞麦面+沙拉

晚餐:红薯咖喱+糙米饭

加餐:烤鹰嘴豆

放松零食:黑巧克力

因为黑巧克力中含有丰富的咖啡因,可以提高身体的代谢效率,帮助脂肪更好的燃烧,而且它还可以促进排便,让体内堆积的毒素顺利的排泄出去,所以减脂瘦身功效极佳,而且对健康也是很有帮助的。所以,小编强烈建议大家一定要采取此款一周减肥食谱减肥!

一周减肥食谱DAY 2

早餐:糙米谷物粥

午餐:红薯咖喱+糙米饭

晚餐:辣味鸡胸肉+沙拉

加餐:香蕉松饼

放松零食:核桃

研究表明:核桃的抗

核桃氧化作用并不逊于红酒、苹果,这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分,对保持年轻健康非常有好处,是非常理想的减肥食品。同时,核桃可以让人产生强烈饱腹感,在享用膳食前或就餐中先吃些核桃,可以防止过量的进食,对控制体重较为有效。

另外,坚果中含有不少食物纤维(膳食纤维),能够有效促进肠道蠕动。有些人有小肚子就是因为宿便没有排除,而膳食纤维就可以很有效的解决这一问题。

一周减肥食谱DAY 3

早餐:鸡蛋三明治+蘑菇

午餐:辣鸡

晚餐:红薯+蘑菇+藜麦

加餐:烤鹰嘴豆

放松零食:少量花生酱+无糖奶茶

1.白煮蛋去壳后切碎,越碎越好。

2.将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起,调入黑胡椒粉和盐,搅拌均匀。

3.取一片吐司,将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面,然后另取一片吐司盖在上面,用面包刀切去四周硬边,再对切成三角形即可。

4.方火腿切成片,黄瓜切成小圆片,圣女果对半切。

5.取一片吐司,将火腿片平铺,然后抹上薄薄一层沙拉酱后,整齐地码上黄瓜片,如此再重复一遍。

6.取另一片吐司盖在黄瓜火腿上,切去四周硬边,然后切成方形,喜欢的话,可用红色圣女果按自己的意愿做装饰。

此份一周减肥食谱第三天的食材安排比较丰富,大家可以尽情享受!

一周减肥食谱DAY 4

早餐:蘑菇+鸡蛋+藜麦

午餐:荞麦面+沙拉

晚餐:青菜+豆腐+煎蛋

加餐:白豆+芹菜沙拉

放松零食:抹茶拿铁 (低糖)

白豆是现在公认的可以减肥的食物,这是因为它自身所带的成分可以起到减肥的作用。另外,白豆提供了易于消化吸收的优质蛋白,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,补充机体的营养成分,提高免疫力。

一周减肥食谱DAY 5

早餐:红薯

午餐:熟三文鱼+白豆沙拉

晚餐:芥蓝荞麦汤面

加餐:橙子+肉桂花生酱

放松零食:腰果

在常见的坚果中,腰果的居然是比较低的,这一定很出乎你的意料。腰果中富含矿物质和脂溶性维生素,有非常好的软化血管、去除血液凝结的作用,对预防心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富,能起到润肠通便的作用,大量的铁元素还能促进全身血液循环,是营养非常丰富的坚果之一。

一周减肥食谱DAY 6

早餐:豆腐

午餐:芥蓝荞麦汤面

晚餐:三文鱼+藜麦饼

加餐:三文鱼+黄瓜片

放松零食:香蕉布丁

香蕉布丁是以香蕉,土司,奶,蛋黄等为原材料凝固成固体状的食品。常见制法包括焗及蒸,烤等。做法:1、香蕉压成泥,土司去边,切碎。2、将所有材料混合拌匀,入模型,再入蒸笼,蒸5分钟即可。

一周减肥食谱DAY 7

早餐:香蕉隔夜燕麦杯

午餐:菜花+肉蛋煎饼

晚餐:蔬菜玉米饼

加餐:香蕉松饼

放松零食:青菜沙拉

1.准备原料洗净,生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条 (蔬菜可以任意选择,根据您的喜好) 。

2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。

3.橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋,但是不要用米醋和陈醋,没有清香爽口的味道了。

4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌匀即可。

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