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打开减肥的正确方式

寒假一过,我们的体重也再创新高,于是开始暗下决心,我一定要瘦下来,瘦!瘦!瘦!

很多人选择用节食的方法来减肥,可是我们失望地发现体重根本没有什么变化,就算昙花一现地瘦下来后,那些重量却顽固地趁着不注意的时候又长回来了。唉,悲伤逆流成河,减肥减到绝望。

有一个段子,一个白胖子下定决心要减肥,于是他开始跑步,骑自行车,登山......后来他变成了一个黑胖子。

当然这个段子并不是想劝大家别减了,不是在说你再努力也没有用,你瘦不了的。而是想要告诉大家,减肥需要正确的打开方式,千万不要为了减肥而损坏了健康,与当初的愿想南辕北辙。

如何才能有效、健康地达到减肥的效果呢?下面有几个比较科学合理简单易行的方法。

1.最有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”,简单来说就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。

2.进食时用更长的时间咀嚼食物,细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果。

3.降低热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

4.多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。

5.多食流食,如果每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。

6.不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的,这样容易造成身体的负担,所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的,关键是吃了什么。

7.散步或慢跑,坚持每周5次,每天一次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

8.跳绳:从运动量来说,跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果,则要保持合适的运动量,每周不应少于4次,每次时间在半小时左右。

9.爬楼梯:要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%。

10.最最重要的一条,减肥要有耐心,人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天更新一次,红血球细胞需要120天,身体的98%细胞需要半年到一年的时间才能更新完成,所以减肥至少需要90天至180天才能有成果。

注意事项

运动后不要马上洗澡,最好休息一小时之后再洗。

减肥是一个循序渐进的过程,不能操之过急,这样反而会适得其反,最重要的是要做到坚持不懈。

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