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减肥路上10大禁忌!

用知识武装的人,才是最可怕的,不信你看:

知识就是力量--法兰西斯·培根

流氓不可怕,就怕流氓有文化--老祖宗语录

你的喜剧就是悲剧+时间,恭喜你成功的毁了我对无知的容忍力--《生活大爆炸》

那么,我们要如何做才能在减肥的征途中不至于被别人甩开10条街,或者在起跑线上就输别人100多年?

前方高能,墙裂邀请各位君围观,因为今天带来的是《减肥路上10大禁忌》,这能帮助你成为那1%的成功人士!

1. 不吃早饭

人们都认为为了减肥摄入的能量越少越好,然后就拼命的砍掉多余的事儿,比如早餐。但素,这是一个大BUG,不吃早餐往往肥得更快!

因为不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

早上起床后可以先喝一杯温开水,补充一下晚上睡眠时流失的水分,更能在身体经过一夜的代谢后帮助排出废物,促进循环,也有着唤醒消化系统的作用。吃早饭的最佳时间是早上7、8点左右,作为一天中的第一餐,早餐应保证充足均衡的营养,全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等为最佳选择,如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。

可以说,如果你一天只能吃一次饭,那就应该是早饭。

2.饮水不足

人体的70%都是水,当你感到口渴时再去补水往往为时已晚。身体缺水会导致消化液不足,影响消化与吸收。长此以往,食物无法及时分解,堆积在肠道内影响代谢,造成肥胖。

此外,缺水还会对肝脏与肾脏有所损害,并且造成皮肤干燥。当然,饮水过量也无益处,一般来说,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。

3.吃宵夜

夏天到了,又可以享受街边夜里、啤酒烤串小龙虾的逍遥生活了。但是!一顿宵夜就可能毁掉你一周健身的结果!

人体的生物钟运行显示,九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,而这多余的热量便会造成皮下脂肪堆积。所以说,宵夜虽爽,可不要任性哦!

4.只吃蔬菜不吃肉

很多人有一个误区,肉食是形成脂肪的罪魁祸首。然鹅,事实上,肉类除了脂肪更多的是为人体提供蛋白质,而这一点是只吃蔬菜无法做到的。

蔬菜类含有丰富的维生素和微量元素,但人体三大能量支柱——糖(习惯性称为糖水化合物)、脂肪、蛋白质却是健康的根本保障,所以肉类是不可不吃的。

5.水果当正餐

任何在饮食上采用过于绝对方式的减肥都是错误的。

或许大多数人会认为淀粉类食物是体重增长的一大原因,但是很多食物都富含淀粉,只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以会变胖是因为摄入量大于消耗量,或者食物中加了高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。

6.冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

7.过午不食

过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”,也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。

然而夏季日照时间增长,从午后到入夜将近8小时内如果完全不进食,再加上还要工作、学习等消耗,长时间就会造成健康问题,并且因为内分泌失调反而虚胖、浮肿。

8.依赖减肥药

这是减肥中一大禁忌。抛开市面上五花八门减肥药的安全隐患不谈,药物减肥十有八九会反弹,而不健康的反弹往往难以减下去。近些年曝光的减肥药致癌、减肥药导致不孕甚至致死等等案例数不胜数,说白了还是抓住了人们缺乏自发减肥的信心和恒心,也缺乏对减肥原理的认识。实际上,只要能做到消耗量大于摄入量,减肥完全可以靠自己,健康地实现。

9.爱喝饮料

饮料里一般含大量的糖。碳酸饮料主要成分包括:碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料,有些含有咖啡因,人工色素等。除糖类能给人体补充能量外,充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。

而大部分果汁饮料都是由浓缩果汁加水和糖勾兑的。另外奶茶等饮品也因添加了糖而成为高热量食品。

10.零食不离口

有人是因为馋瘾,有人则是节食中为了克服饥饿感,不管出于什么目的,吃零食对于减肥都是百害而无一利的。碳水化合物、油、香料、糖……比起吃零食,按时适量摄入正餐,辅助以水果、酸奶等加餐,才是更加健康、低热量的选择。

以上的10条减肥禁忌,你犯了多少条呢?

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