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夏天游泳和减肥最配哦!简单几招,让你游出魔鬼好身材

炎炎夏日

最好的避暑方法莫过于游泳啦

想象一下

当你纵身跃入碧绿的池水中

透心的清凉随之而来

那感觉就是一个字:爽!

除了避暑之外

夏天游泳还有很多益处

比如练就一双纤细的大长腿

国家游泳队的各位代表就是最好的例子

看看他们的身高

只恨自己知道的太晚!

而且,游泳还是公认的最安全有效

又多功能的减脂运动

只要善于坚持

塑造完美的身材不是梦

因此深受很多娱乐明星的喜爱

↓↓↓↓

迷妹们的男神

似出水芙蓉

看完这些

有没有一种只要学会游泳

就能分分钟变成高富帅、白富美

从此走向人生巅峰的感觉呢

游泳确实是一项有益身心的运动

它能增强人的心肺功能

从而促进血液循环和日常新陈代谢

同时,它还有改善关节、益智健脑的作用

所以说夏天游泳是个一举两得的事

在获得清凉的同时

也保证了身心的健康

对于爱美的小伙伴们,最关心的就是游泳的减肥功效了,今天小编就给大家传授几个游泳瘦身小技巧,愿你们在这个夏天游出健康,游出好身材!

保持充足运动时间

一般运动30分钟后才开始燃烧脂肪供能

在这之前,身体重要消耗糖来提供能量

因此要想游泳减肥

每次时间在40分钟以上

一周保持2~3次

速度快慢结合

游泳过慢对于减肥并无太多效果

而全程快速游,强度过大

很容易造成体力不支,甚至威胁到健康

要想瘦得快

游泳时可以快与慢穿插进行

这样可以提高燃脂的效果

也不会对身体造成伤害

借助游泳器材

借助游泳装备可以达到更好的减肥效果

例如使用踢水板、救生圈、手桨或其他设备

不仅可以带来一些有趣的游泳

还可以加速燃烧卡路里

非常有利于减肥

采用最佳燃脂泳姿

每个人的肥胖问题都不一样

有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗

虽说游泳是一种全身性的运动

但是不同泳姿对于身体部位的锻炼有所区别

你可以针对自身的肥胖问题

选择最佳燃脂泳姿

主要锻炼:臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

主要锻炼:背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

主要锻炼:胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

主要锻炼:腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

善于坚持

滴水穿石,积沙成塔,只要你坚持一段时间,身体给你的反应足以惊艳到你。

游泳一两天之后,你的身体可能会有一些酸痛和僵硬。但我们身体的适应性非常强,两三天之后若再进行锻炼,将能达到一个更高的水准,而且不会感到疼痛。

同时,身体会立即开始调动脂肪存储,开始你喜欢的减脂过程。

在做了几次有氧运动之后

细胞内的线粒体开始增加

线粒体是细胞的能量工厂

它能让你更加健康

如此便可以更有效的产生能量

对细胞的健康也有好处,让细胞保持弹力,这样可以使其长时间的保持健康,可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。

经历2-4周的力量训练之后

你将明显感觉到游泳技能的提升

而且肌肉的增长也有可视的变化

例如爬楼梯也更加轻松

不再感觉浑身无力和疲劳

如果锻炼得当的话,肌肉也不会僵硬和酸痛。身体变得越来越健康,心情也更加愉悦。

游泳半年之后,你的忍耐力得到增加,肌肉线条更为明显,心脏疾病发作的风险也大大降低。

一年之后,骨质密度增加,骨质健康明显提升。

即便是骨质疏松的患者,也能变得和正常人一样,而且很大程度上减少了骨裂的风险。当然,这时候你会有一天不锻炼就浑身难受的感觉。

在游泳的这条道路上

你可能付出了成吨的汗水

可能忍受着初学时身体带来的疼痛酸楚

甚至受到外界的质疑

但请相信,坚持下去

终将收获满满

就让游泳成为你终极一生的陪伴吧!

目前美日健身有以下几家带泳池的健身会所:

钱湖北路店

鄞州区钱湖北路钱湖天地商业广场五层

堇山中路店

鄞州区堇山中路49号丽兹大酒店旁(筹备中)

东湖花园店

鄞州区长寿南路126弄345号东湖花园二期内

南部商务区店

鄞州区南部商务区水街3号9层

惊驾东路店

江东区惊驾东路海港花园

高新区新晖路蓝海ART小区

江东北路店

江东区百隆巷东外滩18号三楼(东外滩公寓)

新马路店

江北区北岸琴森小区(重装升级后也将增加泳池项目)

康庄南路店

江北区康庄南路天水广场(重装升级后也将增加泳池项目)

高桥恒一店

海曙区三成路与幸福路交叉口恒威国际城恒一广场3/4楼

SOOD真和如意店

海曙区真和如意广场SOOD健身(筹备中)

综合来源:搜狐新闻、肽能九号

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