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打呼噜最简单最有效的治疗方法!不用吃药,不用手术!

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在我们的生活中,几乎每个人身边都有一两个睡觉打呼噜的人,甚至多个。毕竟在中国数以亿计的人深受睡眠问题困扰,接近2亿人或多或少出现过睡觉打呼噜的症状。

很多人觉得睡觉打呼噜是因为白天太累的缘故,其实这是非常错误的一种说法,睡觉频繁打鼾是一种睡眠障碍,严重时还可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病的发生。

许多鼾症患者想方设法地治疗自己睡觉打呼噜的毛病,经常去吃药,去买呼吸机等,却往往效果不佳。其实,最简单最有效的方法却一直在我们的生活习惯当中。

第一、减肥

大家应该都发觉了,一般打鼾比较严重的人都是比较肥胖的人,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,睡觉时易呼吸不畅,所以最好减肥。

第二、选择合适的枕头

1、枕头不能太软:如果枕头太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。

2、枕头不能太硬:如果枕头太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。所以枕头的软硬度要适中,可以自己去感觉一下,选择自己觉得最适宜的枕头。

3、枕头高度保持在10~15厘米:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

第三、采用侧卧睡姿

睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧,值得注意的一点是,睡觉时不要蒙头。

第四、保证睡前鼻子通畅

众所周知,一般打鼾都是需要张嘴的,那是因为他们的鼻子收到了堵塞,因此在睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸。

第五、养成良好的生活习惯

鼾症患者平时要少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒,尽量在睡前喝一小杯水以保持喉咙湿润,并保持愉悦的心情入睡。

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