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想轻松减肥?推荐你 16 个实用技巧,第一个就可简单了!

减肥这事儿,从来都不容易

沙拉代餐健身卡

绝食暴汗刮油茶

觉得自己没少折腾

效果却不总是尽如人意

减肥就是热量的消耗大于摄入

所以

要么鼓励自己多动

要么督促自己少吃

下面这 16 个减肥小技巧

相对容易

不妨挑几个先做起来!

1、别熬夜

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

所以,今晚早点睡就能帮助减肥。

2、做点床上运动

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。

比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子。

3、尽量不吃宵夜

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

4、多喝水

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了,也先喝杯水。

充足的水分,能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

5、吃新鲜水果,不要榨汁

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

6、肉可以吃,先白后红

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

但皮就不要吃了。

鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮——油大。

7、主食里加粗粮

一方面,热量会低一些。

另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

8、别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?

想减肥,从吃得清淡些做起。

9、还要细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次,但多让它们在口腔里停留一阵,是不错的,保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,不容易吃多。

10、最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒,热量都不低。

再加上喝酒时总会配菜、配肉、配朋友,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

戒酒吧,比戒三餐容易多了。

11、吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下,不知不觉,就多吃了好几口。

吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

12、零食可以吃,选合适的

实在想吃零食怎么办?

选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。

13、少坐多站,少静止多活动

没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

公交车上让座,又能瘦又有爱心。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

14、在房间里放一个秤

一架精准的体重秤,可以客观反映你的减肥效果。

同理,还可以在房间里放一面诚实公正的穿衣镜。

15、心情好一点

好心情对控制体重有积极作用。

焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。

积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

16、建立合理的奖惩制度

有奖有罚,更有动力。

比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。

比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!

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