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减肥时,有2句话不能信!

减肥,是把健康生活变成一种常态,是为了健康,放弃了垃圾食品,放弃了高热量、高糖、高脂的食物。有一天回头看看,你会发现,减脂是追求健康的路上买一送N的优惠。

今天,我想和伙伴们说,在减肥时,有2句话一定不能信,为了防止走弯路,往下看看:

1.少吃点你就瘦了

很多人陷入了“减肥-少吃-瘦-忍不住吃-胖-减肥……”,这样的情况当中。年年减肥,还是年年肥。

为什么“少吃点就瘦了”这个听起来很容易且“流行”了很多年的热量控制方法,在实际操作过程中,却很难坚持?

这是因为大多数人忽略了身体本身的代谢规律,无视身体的代谢系统,单方面操纵身体,没有给身体传递正确的信息,没有根据身体发出的信号和反馈,及时做出正确的调整,帮助身体健康地减重。

那么,身体向我们发出了哪些信号呢?节食时,身体内的瘦素浓度很高,大脑容易产生瘦素抵抗。

什么是瘦素?瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。

瘦素的意义不是让你瘦的素,主要作用是抑制食欲,增加能量消耗,抑制脂肪合成。

什么是瘦素抵抗呢?简单来说,就是大脑无法接收到瘦素所发出的指令,导致食欲难以被控制。

为什么会产生瘦素抵抗呢?专家们认为高糖饮食习惯很可能是造成瘦素抵抗的关键。长期高糖饮食会增加胰岛素抵抗的发生率,而胰岛素抵抗又会触发瘦素抵抗。

如果摄入了足够的热量,瘦素就会向大脑发出停止进食的信号,身体会感受到饱腹感,体重也就容易得到控制了。所以,减重不是什么也不吃,而是要适当地吃,聪明地吃。

节食时,身体中摄入的热量少了,身体误以为进入了饥荒的时候。这个时候皮质醇就会升高,调动起体内的氨基酸、葡萄糖、脂肪酸等能量物质,帮助增加血糖,促进食欲来应对。所以,这也是为什么节食后,很多人反倒吃的更多的原因。

千万不要觉得饿的时候,是在消耗脂肪,就是在减重。人感到饥饿时是机体的一种保护性反应,如果不及时补充,机体会首先消耗体内储备的糖原,以维持血糖水平。

当血糖耗尽,仍不补充能量的话,就会出现低血糖反应。只有长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪。而当机体在一段时间内大量动用脂肪却不进食的话,就会容易出现酮症酸中毒

正常人和糖尿病患者严重饥饿时,体内能量供应主要依靠脂肪分解,而脂肪分解过多即可造成酮体的堆积,引起酮症发生。

所以,减重时不能盲目节食。吃饱了再减,千万不要饿着减。选择正确的食物,保持血糖的平稳,不要让身体处于应激的状态,不然的话就容易出现大家所说的“反弹”现象。

2.流汗就能瘦

流汗是身体调节体温的机制,流汗不代表此时身体的脂肪正在燃烧,有可能只是在流失水分。比如:汗蒸,蒸掉的多数是水分。还有穿暴汗服,排的也是水分。

“暴汗服”的外形与一般户外冲锋衣相似,它的内部材料由聚酯纤维和银涂层组成,利用银纳米技术和纳米银膜热辐射发汗技术将体表释放的热量反射回人体,形成热循环,从而促使人体不断排汗。

穿暴汗服出出汗只不过是一种心理安慰,还有长湿疹的风险,如果出汗量过大,还容易导致体内电解质紊乱。

很多人因此误以为排汗就等于在减肥。其实大热天穿棉袄运动也能出很多汗。但出汗不等于燃脂。出的汗水里基本都是水分,没有脂肪,每次丢失的水分,通过多喝水就能补回来。

流汗不等于减脂。人是恒温动物,体温一般保持在37度左右。运动的过程中,身体的大部分器官都参与,特别是肌肉活动时,体内的能量被消耗而产生大量热量。

为了保持体温恒定,身体主要通过流汗的方式进行散热,使身体产热和散热保持相对平衡。所以汗水是人类身体的“空调”,既调节体温又排毒。

汗液主要成分包含了98%-99%的水分,1~2%为少量尿素、乳酸、矿物质等。

水分在人体中的比重约为70%左右,水在人身体起到调节体温、促进消化、润滑关节、运输营养、代谢废物、确保血液量等等作用。因此每天都需要补充充足的水分确保身体的正常运转。

身体的体重在每天的不同时段会有最高2KG的误差,这里面大部分是水分的原因,所以你认为的运动后减少的体重其实是水分的重量。补充水分后,体重很容易就恢复了。

有些减肥的朋友会使用拔火罐、蒸桑拿等出汗的方法来减肥,其原理其实和脱水是差不多的。

拔火罐和经络按摩能起到部分的排毒作用,暂时提高代谢,但是补充水分后马上恢复重量,而身体缺水的情况对健康是非常不利的。

通过汗蒸,保鲜膜捂汗等等出汗的方法,并不能加速脂肪燃烧,减下来的体重不过是水分罢了。再补充一下水分,体重也很容易就恢复了。

了解流汗的生理原理和汗液的成分之后,是不是恍然大悟:人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。

想要实现脂肪的燃烧要做些抗阻训练和有氧训练才有效,而且要达到减脂心率。燃脂心率(卡氏公式):有效减脂心率 =(220—年龄)*(60%—80%)并且保持30分钟以上。

只是流汗,而燃脂心率不在此范围内的方式,只能叫做锻炼,不能叫做运动了。

进行有氧运动,控制好燃脂心率是刚开始减脂的最好方式。3分练,7分吃,配合低脂高蛋白的饮食,适当补充营养素,确保身体肌肉不流失,帮助甘油三酯分解,逐步提高身体基础代谢才是治标又治本的减肥方式。

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当身体缺乏某种营养物质时,身体为得到所需要的营养,大脑会下令嘴巴吃更多的东西。这也是为什么偏食挑食的人群易发胖的原因。

营养不均衡,身体为得到所需要的营养,大脑会下令嘴巴吃更多的东西。总是感觉嘴馋,想吃东西,并不是肚子真的饿了,于是吃着吃着……摄入的能量超过消耗的能量,就发胖了。

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