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宅家熬夜党的有没有减肥吃法

编辑/主播:芒果

起晚了还要吃早餐吗

好不容易起来了,但你已经错过了早餐时间,为了避免饥饿,你可以先喝一杯牛奶垫肚子。

到了午餐的饭点你就正常吃,平时减重午餐怎么吃就怎么吃,依旧是主食+蔬菜+肉蛋的搭配。

加餐和晚餐的安排

下午可以吃点小东西,避免高热量的零食,像是薯片、辣条、干脆面,最简单也最健康的就是吃一份水果(300g左右),苹果、香蕉、水梨、葡萄等等等,选择你爱的就好。

晚餐依旧是减肥最关键的一餐,晚上吃多容易胖,我喜欢麦片+牛奶,当然你可以选择你爱的主食搭配蔬菜,超过8点就不吃了哈。

但是如果。。。已经超过8点你才吃晚餐的话,要避免吃米饭、面条、馒头、面包、水果这类含有丰富碳水的食物。

你可以吃水煮菠菜、水煮花菜、水煮番茄、水煮鸡蛋、水煮豆腐、水煮豆干、水煮牛肉……当然,不是你以为的那种水煮牛肉。

还可以吃点炒蔬菜+一个水煮蛋或者豆腐、豆干、豆浆等豆制品。

夜猫子怎么吃

吃饱歇会早点睡,睡着了就不会想吃东西,如果你只是一点点饿,就忍一忍。

如果你是很晚很晚才睡,那你半夜可以酌情加餐的啦,选择蔬菜比如西红柿、黄瓜或者无糖酸奶,避免碳水较高的食物,比如水果。

有没有好喝又健康的天然饮料

每100g椰子水的热量是20千卡

这个热量真的是超低超低了

而且椰子水富含钾、镁等元素

很适合运动喝

既补充了水分又补充了营养

如果你在外旅游吃了很多咸味的东西

整个人水肿了

也可以喝椰子水帮助排水肿

注意!

这里说的椰子水是指天然椰子水

不是指添加了糖的椰汁饮料哦

撸串别错过这些宝藏,好吃又不胖

谁说烧烤就不健康呢?

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