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养森瘦瘦包告诉你这四种“发胖早餐”,减肥的人千万别碰!

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虽然很多人都是

早餐诚可贵,美食价更高,

若为懒觉故,二者皆可抛。

但早餐真的非常极其特别重要!

晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率,

都要靠早饭吃回来。

及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来。

更重要的是,吃早餐这事儿,

即使你嘴上说不要,身体也会很诚实!

饥饿状态会使你不知不觉地

在午饭和晚饭中吃下更多能量!

但吃早餐可比扫雷还艰难,

小编环顾了一下大家的餐桌,

发现不少人都踩进了早餐雷区。

快来看看你中招了吗?

一号雷区:豆浆油条类

豆浆油条基本属于“不吃不是中国人”型的经典套餐了。豆浆养生美容,但油条是油炸食品,在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、热量也偏高,早上进食不易消化。

这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎包、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。即使只是早餐,油脂摄入量超过身体所需,那也是一定会胖的啊!

二号雷区:饼干面包类

饼干面包吃起来方便却并不适合单独作为早餐,它们的主要成分都是淀粉,添加糖含量通常也不低!

而且这些淀粉类小零食转化成能量速度太快,饥饿感也会随之而来。此外,饼干、面包这类食物过于干燥,在饥渴了一夜后并不适于肠胃消化。

三号雷区:西式早餐类

西式早餐类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等,这样的西式早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖,也存在营养不均衡的问题,比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。

四号雷区:省事类早餐

还有的朋友可能太忙会选择吃剩下的饭加工肉作早饭。

加工食品如腊肠、火腿等,通常盐分过高,体内盐分浓度上升,为中和食盐中钠的浓度,身体会自动积存多余水分,本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内,使身体变得浮肿。

打开早餐的正确方式

那么真正健康的早餐应当如何搭配呢?

1.早餐中要有淀粉类主食

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,是主要的能量来源。其中可以有1/3是杂粮或薯类。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

2.早餐要有丰富的蛋白质

可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

3.早餐中有蔬菜、有水果

一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

4.不使用油炸的烹调方式

如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品,那么你的早餐质量会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏,较高的油脂和氧化物质也容易导致肥胖。

养森早餐该吃啥?

使用养森瘦瘦塑身必须吃早餐,提示小主们错过一顿早餐发胖的可能性会提高4.5倍。因为错过早餐,你不只是会在午餐吃得过饱,而且身体为了保存能量,卡路里燃烧得比平时更慢了。所以,各位小主们,早上千万记得吃早餐哦 。

早餐方案:

1、  水煮鸡蛋1-2个,可搭配100ML酸奶、纯牛奶或无糖豆浆。

2、  菜包或者肉包一个、面包片1-2片、鸡蛋饼或者小份三明治一份。

3、  蒸饺(6个)或者云吞,不要喝汤。

4、  包子+煮鸡蛋,或者饺子+煮鸡蛋,记得不喝东西

早餐吃个煮鸡蛋,营养丰富,并且有利于脂肪代谢

注意除了单独鸡蛋以外,其它早餐均不喝汤水类。

小主们,你们知道么,早餐吃鸡蛋能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。女性气血不足的早餐可以再加 5-8颗红枣和4-6颗干桂圆。

另外哦,我们建议早餐吃包子,而不吃米粉、面食或者馒头,包子的菜馅多,而馒头全是面粉。减肥过程中少摄入面食,因为面食含有大量碳水化合物转化成脂肪堆积。

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