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深蹲,你值得拥有的瘦身运动!

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深蹲,非常有效的瘦身运动!大家在学校里上体育课时大概都有过被要求做蹲起的动作,但今天我们说的不是普通的蹲起,而是深蹲!注意动作一定要标准,错误的动作不仅达不到减肥的效果,还有可能造成运动的伤害。

1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定保持挺直就好,膝盖和脚尖保持一个方向就可以了,往后坐!坐下去的感觉就对了。

2、负重深蹲你可以选择任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

3、常用姿势手持哑铃,背部保持挺直,坐下去。

4、王牌动作直腿硬拉!练大腿后方的股二头肌的超强动作!

5、深蹲的标准动作:

(1)背部呈弓形

(2)向前平视

(3)重量落在脚后跟

(4)良好深度-超过水平面以下

(5)挺胸

(6)身体中段收紧

看起来如此辛苦的做深蹲,除了能减肥消脂以外,还有什么别的好处呢?!

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是非常大的。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有非常好的作用。

3、达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上,没有发达的腿部,无论如何不能称的上是健美。

4、促进全身肌肉生长。由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5、提高心脏机能。下经常练习深蹲,可以使心脏更加强健。

6、延缓衰老。人老腿先老,经常练习深蹲动作,能显著降低衰老速度

下面领略下深蹲的魅力:

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